Atasi Insomnia dengan 10 Detik

Tri Apriyani
Atasi Insomnia dengan 10 Detik
Ilustrasi insomnia (Shutterstock)

Trik ini telah digunakan oleh Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat

Suara.com - Insomnia atau sulit tidur menjadi permasalahan sebagian banyak orang. Banyak orang mencari cara bagaimana untuk tidur lebih cepat atau setidaknya bisa dengan mudah mengantuk di malam hari.

Namun, berpikir terlalu keras untuk mencari cara agar dapat tidur dengan cepat malah menyebabkan imsomnia itu sendiri. Tindakan berusaha terlalu keras dapat menyebabkan energi gelisah dan tegang yang membuat pikiran kita tetap terjaga.

Ada trik yang dapat Anda coba untuk mengatur pikiran dan membimbing tubuh Anda ke situasi yang tenang agar memudahkan Anda untuk tertidur.

Metode Militer

Metode militer populer, yang pertama kali dilaporkan oleh Sharon Ackerman, berasal dari sebuah buku berjudul "Relax and Win: Performance Championship."

Menurut Ackerman, Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat menciptakan rutin untuk membantu pilot tertidur dalam 2 menit atau kurang. Butuh sekitar 6 minggu latihan, tetapi berhasil, bahkan setelah minum kopi dan dengan suara tembakan di latar belakang.

Berikut adalah cara mengatasi insomnia dengan 10 detik:

  1. Relakskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut Anda.
  2. Jatuhkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda.
  3. Buang napas, rilekskan dada Anda.
  4. Relakskan kaki, paha, dan betis Anda.
  5. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan adegan santai.
  6. Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.
  7. Dalam 10 detik, Anda harus tertidur!

Jika ini tidak berhasil untuk Anda, Anda mungkin perlu mengatur pernapasan dan relaksasi otot Anda. Hal ini bisa gagal jika Anda dalam kondisi cemas.

Suara.Com

Dapatkan informasi terkini dan terbaru yang dikirimkan langsung ke Inbox anda

QUOTES OF THE DAY

INFOGRAFIS