Hindarilah mengonsumsi makanan atau minuman yang berpotensi memicu sakit maag selama sahur dan berbuka, seperti makanan berlemak, makanan siap saji seperti sosis dan pizza, makanan asam, minuman yang mengandung kafein dan soda.
4. Pilih menu makan yang tepat
Saat berbuka dan sahur, disarankan untuk memilih makanan yang cocok untuk dikonsumsi oleh penderita sakit maag, seperti nasi dan oatmeal.
Karbohidrat yang terkandung dalam makanan ini dapat mengurangi risiko munculnya keluhan maag karena dapat menyerap asam lambung berlebih.
Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi daging rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan, serta buah-buahan yang tidak bersifat asam, seperti apel, pisang, dan pir.
Untuk memasak makanan, sebaiknya gunakan metode yang lebih sehat seperti dipanggang, dikukus, atau direbus.
5. Hindari tidur setelah makan
Setelah sahur, mungkin Anda masih merasa mengantuk dan ingin kembali tidur. Namun, sebaiknya hindari tidur segera setelah makan karena dapat memicu sakit maag.
Bila rasa kantuk tidak bisa dihindari, disarankan untuk tidur dengan posisi setengah duduk.
Caranya dengan menumpuk bantal sehingga kepala dan bahu Anda lebih tinggi dari perut. Posisi ini dapat mencegah makanan kembali ke kerongkongan dan mengurangi risiko sakit maag.
6. Kendalikan emosi
Saat menjalani puasa, penting untuk mengontrol emosi dan mengurangi stres. Hal ini dikarenakan puasa tidak hanya menahan lapar, tetapi juga menahan hawa nafsu, termasuk emosi dan perasaan sedih.
Selain mendapatkan pahala, ini juga membantu mengurangi risiko munculnya sakit maag.
Untuk mengatasi stres, cobalah untuk beristirahat ketika lelah dan lakukan teknik relaksasi, pernapasan, atau yoga.
Namun, jika keluhan sakit maag masih terjadi meskipun telah menerapkan tips puasa untuk penderita sakit maag seperti di atas, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai.
TERPOPULER
