4. Kembali menjaga pola makan
Tips mengembalikan perut sixpack berikutnya yaitu menjaga pola makan. Ya, selain rutin olahraga di gym, menjaga pola makan juga penting.
Seperti dilansir dari laman MensHealth, berikut tips menjaga pola makan agar perut cepat kembali sixpack:
Hindari makan makanan olahan.
Cobalah makan enam kali sehari dengan porsi kecil setiap tiga jam sekali
Pastikan piring makan Anda mengandung makanan yang berprotein tinggi seperti telur, ikan, ayam, dan/atau daging sapi tanpa lemak.
Ganti camilan Anda dengan kacang, alpukat, dan sejenisnya yang tinggi lemak sehat.
Untuk sarapan, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal (havermut) atau roti dengan buah-buahan
Untuk makan siang, pilihan makanan tinggi karbohidrat kompleks (sulit dicerna) seperti seperti kentang, ubi, atau nasi merah
Untuk makan malam, coba makan sayuran tapi hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat.
Banyak minum air putih.
Setiap 10 hari Anda boleh libur merayakan cheat day. Dengan kata lain, Anda boleh bebas makan apa saja yang Anda mau, tapi hanya khusus di satu hari itu.
Setelah Anda latihan di gym, makan 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein untuk menstabilkan hormon, meregenerasi jaringan tubuh, dan menjaga gula darah tetap stabil.
5. Jangan terlalu lama melakukan crunch
Dilansir dari laman Bodybuilding, jangan latihan crunch terlalu lama. Latihan crunch dan situp tidak terlalu efektif untuk membakar lemak. Sebaiknya ganti dengan jenis olahraga yang lebih manjur dan membakar lemak dan membentuk otot, seperti pushup, pullup, barbell squat, dll.
6. Latihan kardio yang baik dan benar
Tips terakhir yang efektif . Kardio akan menjadi sangat baik jika dikombinasikan dengan abdominal exercises.
Anda disarankan untuk melakukan latihan kardio dalam waktu cukup lama, yan dimulai dari kecepatan pelan hingga sedang. Misalnya, Anda dapat melakukan 30 detik sprint dengan kecepatan maksimum, kemudian dilanjutkan dengan 20 kali crunches dan ulangi sebanyak 5-8 kali.
Tidak mudah memulai kembali dari awal, namun percayalah jika Anda sudah pernah memiliki perut rata dan sixpack, dengan melakukan hal di atas, hal itu tidak akan butuh lama Anda dapatkan kembali. Boleh dicoba.
TERPOPULER
