Merasa Ngantuk Setelah Olahraga? Ini Penjelasan Ilmiah dari Pakar

Suara.com - Merasa Ngantuk Setelah Olahraga? Ini Penjelasan Ilmiah dari Pakar

Olahraga atau aktivitas fisik sangat baik untuk kesehatan dan perlu dilakukan secara rutin. Sayangnya, alih-alih merasa bugar dan segar, yang terjadi adalah serangan kantuk yang teramat sangat, kok bisa?

Dokter Spesialis Gizi dr. Ririn Dwi Aryani, SpGK mengatakan gejala itu biasanya terjadi saat ada yang tidak beres pada tubuh, bisa juga karena asupan nutrisi sesudah dan sebelum olahraga tidak tepat.

"Biasanya (ngantuk setelah olahraga) karena asupannya kurang pada saat sebelum berolahraga atau pada saat setelah olahrgaa tidak masuk nutrisi yang optimal. Karena olahraga pun kita butuh menggantikan kalori yang kita keluarkan, akibat pemecahan massa lemak harus kita ganti, sehingga dapat membuat badan kita recovery lebih optimal," ujar dr. Ririn kepada Suara.com di RS Kanker Dharmais, Jakarta Barat, Senin (28/10/2019)

Dokter ahli gizi RS Kanker Dharmais ini mengatakan, dalam menghitung asupan penting untuk melihat berapa lama waktu berolahraga. Jika olahraga lebih dari 1 jam maka setelahnya harus mengganti energi dengan asupan karbohirat.

"Dalam olahraga kalau olahraga lebih dari 60 menit, atau 1 setengah jam, biasanya karbohidrat itu harus, protein harus tercukupi. Jadi tidak ada nutrisi tertentu, minum susu juga bisa jadi salah satu alternatif kalau waktunya sempit," jelasnya.

Sementara itu, jika olahraga dengan durasi lebih sedikit atau maksimal 30 menit, jangan langsung mencari makanan, tunggu 3 sampai 4 jam baru kemudian konsumi makanan dengan porsi biasanya. Sambil menunggu waktu makan, cukup minum air putih.

"Waktu (olahraga) 30 menit, tunggu 3 sampai 4 jam itu makan makanan porsi biasa. Ada proteinnya ada mineral, ada karbohidratnya vitaminnya untuk mikronutriennya, mengganti kalori yang sudah terbuang saat olahraga," tutupnya.