Olahraga yang Tepat Selama Menstruasi, Apa yang Perlu Diperhatikan?

Suara.com - Olahraga memang baik, bahkan saat menstruasi. Olahraga disebut dapat membantu meringankan gejala seperti kram perut hingga masalah suasana hati. Meskipun begitu Anda harus memerhatikan apa saja olahraga yang disarankan selama menstruasi. 

Melansir dari Healthline, John Thoppil seorang OB-GYN mengatakan bahwa olahraga terbaik selama menstruasi adalah olahraga yang benar-benar diminati. Dia juga menunjukkan bahwa menstruasi mungkin menjadi saat yang tepat untuk mengurangi intensitas olahraga. Berikut adalah beberapa olahraga yang disarankan saat menstruasi, antara lain: 

Jalan Kaki dan Kardio Ringan

Lakukan olahraga kardio atau aerobik pada intensitas yang lebih rendah selama menstruasi. Pertimbangkan latihan kardio ringan, berjalan kaki, atau latihan aerobik.

Yoga dan Pilates

Dua hingga tiga hari menjelang menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan yoga. Yoga sendiri dapat membantu merilekskan tubuh dan berpotensi mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, serta kelelahan dan nyeri otot saat menstruasi.

Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan selama menstruasi, maka lanjutkan dengan rutinitas olahraga seperti pilates. 

Semenyata itu, ada Anda harus memerhatikan beberapa hal saat ingin melakukan olahraga selama menstruasi. Secara umum, pakar olahraga Brandon Marcello, PhD menyatakan bahwa saat menstruasi Anda harus mengurangi stres dan volume olahraga. 

“Ini tidak berarti menghentikan olahraga, namun cukup dengan mengurangi," jelasnya. Oleh karena itu, Marcello menyatankan untuk menghindari berbagai olahraga berat selama menstruasi. 

Intinya, tetap lakukan oleharaga selema menstruasi, namun kurangi intensitasnya terutama jika Anda merasa lelah. Hal ini disebabkan karena selama menstruasi, tubuh akan lebih cepat menyerap energi sehingga mudah merasa lelah.