Mau Pangkas Kolesterol? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini

Suara.com - Kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Kolesterol LDL atau yang sering disebut dengan kolesterol jahat jika menumpuk di dinding arteri dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.

Kolesterol sendiri bisa sangat berkaitan dengan makanan baik menurunkan atau meningkatkan. Melansir dari Mdlinx, berikut beberapa makanan yang bisa menurunkan kolesterol Anda, antara lain:

1. Cokelat

Potongan cokelat dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Hal ini disebutkan dalam penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition.

Penelitian tersebut menyebutkan bahwa coklat mengandung banyak komponen terutama flavanol yang berperan dalam kesehatan jantung. Data ilmiah menunjukkan bahwa flavanol pada kakao dapat memberikan kontribusi penting bagi kesehatan jantung terus berkembang pesat.

Sementara penelitian yang diterbitkan dalam Free Radical Biology and Medicine (FRBM) menunjukkan bahwa polifenol dalam kakao juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

2. Bawang putih

Para peneliti telah menemukan bahwa bawang putih membantu mengurangi kolesterol LDL, memerangi hipertensi dengan menurunkan tekanan darah, dan menghambat agregasi trombosit. Satu tinjauan studi menyimpulkan bahwa suplemen bawang putih dapat dianggap sebagai pilihan pengobatan pelengkap untuk hipertensi dan masalah kolesterol.

3. Kacang-kacangan

Penelitian yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal menunjukkan bahwa kacang polong dapat digunakan sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan darah. Selain itu, kacang buncis, lentil, dan kacang polong kering yang tinggi protein juga bisa berefek baik pada pengurangan kolesterol.

4. Teh

Bahan utama teh adalah katekin, sejenis flavonoid dan antioksidan yang ditemukan dalam teh. Penelitian yang diterbitkan di PMC Eropa, telah menunjukkan bahwa katekin teh dapat membantu mengurangi kadar kolesterol darah dan menurunkan akumulasi kolesterol di tempat-tempat seperti hati dan jantung.

5. Terung

Terung adalah sumber serat larut berkalori rendah yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Menurut beberapa penelitian, serat kental jenis ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total 3 hingga 7 persen.