Ingin Perut Six Pack Seperti Pesepak Bola Alfeandra Dewangga, Coba 7 Tips Ini Untuk Pemula

Suara.com - Pesepak bola Alfeandra Dewangga viral lantaran perut kotak-kotak alias six pack-nya yang mencuri perhatian.

Dalam sebuah video yang viral, di mana pemain PSIS Semarang tersebut tak sengaja memperlihatkan perut six pack dalam laga semi final Piala AFF 2021 beberapa waktu lalu.

Diunggah akun Instagram @anisaputrii_7, Dewangga terlihat sempat membuka kaosnya untuk mengelap keringatnya ketika ditarik keluar lapangan.

Hal tersebut membuat otot perutnya yang kotak-kotak terlihat sangat jelas. Warganet pun salah fokus, dan menyebutnya sebagai 'roti sobek'. Pesona lelaki asal Semarang itu pun kini menjadi pembicaraan.

"Salfok sama roti sobeknya," ujar si pemilik akun.

Tak dipungkiri lagi, perut six pack, selain menandakan kebugaran sesaeorang, juga menarik perhatian khususnya bagi lawan jenis karena begitu atraktif. Tak heran, jika banyak orang memimpikan memiliki perut kotak-kotak yang dianggap keren tersebut.

Jika kamu juga menginginkan memiliki perut six pack, coba 7 tips berikut yang mudah dilakukan untuk pemula, seperti yang dikutip Hello Sehat berikut ini.

1. Perbanyak Asupan Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk membentuk otot dan membakar lemak pada tubuh. Manfaat protein untuk otot ini dapat terjadi karena protein membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga. Dengan begitu, otot perut makin besar dan kuat.

Selain itu, protein memiliki efek termogenik tertinggi dari seluruh zat gizi makro yang bisa memproduksi panas dan mengurangi kelelahan pada tubuh. Berkat efek ini jugalah, para atlet profesional dan binaragawan lebih banyak makan makanan tinggi protein, seperti telur, dada ayam, hingga susu protein.

2. Makan Karbohidrat Setelah Olahraga
Kebanyakan orang masih keliru dan percaya bahwa karbohidrat berdampak buruk dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan setelah olahraga. Faktanya, karbohidrat kompleks, seperti pada roti gandum, oatmeal, kentang, dan beras merah, cukup bermanfaat untuk membentuk perut six pack.

Setelah olahraga, Anda perlu memulihkan energi dengan asupan karbohidrat. Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang dan tambahkan 1–2 mangkuk sayuran. Hal ini sekaligus memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan agar tetap sehat dan berfungsi normal.

3. Hanya Konsumsi Lemak Sehat
Tambahkan juga lemak dalam asupan harian. Namun, pastikan hanya menyertakan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Kedua jenis lemak sehat ini bisa didapat dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun.

Makanan sumber lemak sehat ini akan menjaga tingkat insulin stabil yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membuat perut six pack. Dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan, Anda bisa meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap harinya.

4. Jaga Hidrasi Tubuh
Olahraga membuat tubuh berkeringat sehingga bisa menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak menjaga hidrasi tubuh, performa fisik dan mental akan terpengaruh. Penurunan performa olahraga terjadi saat tubuh kehilangan cairan 2 persen dari massa tubuh, misalnya berkurangnya 1,4 kg pada orang dengan berat badan 70 kg.

Untuk mencegah kondisi ini, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Selain itu, Anda juga perlu minum air lebih banyak saat olahraga dalam intensitas sedang dan berat, terbaik olahraga untuk membentuk perut six-pack.

5. Imbangi Latihan Kardio dan Angkat Beban
Terlepas dari faktor nutrisi dan cairan tubuh yang perlu Anda penuhi, berolahraga rutin dapat membantu menurunkan lemak tubuh. Umumnya, para pakar kesehatan menganjurkan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas berat per minggu.

Daripada menargetkan olahraga untuk otot perut, Anda perlu menyeimbangkan olahraga kardio dan latihan angkat beban guna mendapatkan manfaat maksimal. Apabila memiliki waktu sekitar 30 menit per hari untuk olahraga, Anda dapat mengisinya dengan 20 menit berlari di treadmill dan 10 menit latihan otot inti.

6. Lakukan Latihan Inti Secukupnya
Meski latihan kekuatan otot inti sangat penting untuk membuat perut six pack, Anda mungkin tidak perlu terlalu memaksakan atau melakukannya secara berlebihan. Pasalnya, melatih otot inti ketika otot-otot tersebut masih segar dapat mendapatkan manfaat lebih, salah satunya dalam meningkatkan stamina tubuh.

Jika Anda berfokus pada penguatan otot inti, kamu bisa mengangkat beban lebih berat tanpa harus menambah durasi latihan. Hal ini akan tetap membuat tubuh membakar kalori lebih banyak karena otot-otot yang bekerja juga akan lebih banyak.

7. Istirahat dan Tidur Cukup
Kebiasaan kurang tidur telah banyak dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur 7–8 jam setiap malam sebagai salah satu langkah untuk membantu menurunkan lemak tubuh.

Tidur malam yang cukup juga dapat membantu Anda berolahraga lebih maksimal pada hari berikutnya. Dengan begitu, latihan untuk membuat perut six pack pun lebih efektif.