Daftar Makanan Sumber Protein Nabati dan Hewani, Penting untuk Imunitas Tubuh

Suara.com - Protein hewani adalah sumber protein lengkap, yang mana ini mengandung semua asam amino esensial yang Anda butuhkan dalam diet Anda. Sedangkan protein nabati seringkali merupakan makanan sumber protein yang tidak lengkap. Ada berbagai manfaat dan risiko yang bisa diperoleh dari kedua jenis protein tersebut. 

Meski demikian, diet yang sebagian besar mengandalkan protein nabati membantu mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian dini. Untuk selengkapnya, berikut ini ulasan mengenai makanan sumber protein nabati dan hewani serta manfaatnya yang dilansir dari situs WebMD yang perlu diketahui.

Makanan Sumber Protein Hewani dan Nabati

Diketahui, apa yang sebenarnya dibutuhkan dari protein adalah asam amino. Tubuh Anda membutuhkan 9 dari 20 asam amino yang dibutuhkan dalam diet Anda. Ini disebut asam amino esensial. 

Adapun makanan sumber protein hewani yaitu meliputi: 

• Susu sapi dan produk olahan susu
• Daging unggas
• Daging sapi
• Daging merah
• Telur
• Ikan

Sementara sebagian besar sumber protein nabati tidak selengkap hewani, Anda bisa mendapatkan semua asam amino esensial yang Anda butuhkan dari makanan nabati, selama Anda memakannya dengan variasi. Adapun makanan sumber protein nabati yakni sebagai berikut:  

• Biji-bijian utuh
• Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan lentil
• Sayuran
• Sumber kedelai utuh seperti tahu, edamame, dan tempe 

Manfaat Protein Nabati

Jenis protein yang Anda makan mungkin lebih penting daripada jumlahnya. Protein nabati menyediakan banyak nutrisi, serat , dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Adapun manfaat dari pola makan nabati meliputi:

• Perlindungan terhadap penyakit jantung
• Perlindungan terhadap penyakit kanker
• Perlindungan terhadap penyakit stroke
• Perlindungan terhadap penyakit diebetes Tipe 2

Manfaat Protein Hewani

Protein hewani juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Orang yang makan sumber protein hewani rendah lemak seperti unggas dan ikan daripada daging merah memiliki manfaat sebagai berikut:

• Mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2
• Risiko penyakit jantung lebih rendah
• Menurunkan risiko kanker kolorektal, lambung, pankreas, dan prostat
• Kontrol berat badan yang lebih baik

Risiko Proteim Hewani dan Nabati

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan daging merah yang tidak diproses memiliki risiko umur yang lebih pendek. Makan satu porsi tambahan daging merah yang tidak diproses setiap hari meningkatkan risiko kematian  sebesar 13%. Makan satu porsi tambahan daging merah olahan meningkatkan risiko kematian sebesar 20%. 

Sedangkan risiko pola makan nabati yakni Anda perlu mengonsumsi berbagai macam makanan nabati yang sehat. Pola makan nabati yang mencakup banyak makanan olahan dan gula tambahan tidak akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan. Pada pola makan nabati, Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup seng, vitamin B12, protein, kalsium, dan vitamin D. 

Demikian informasi mengenai makanan sumber protein hewani dan nabati serta manfaatnya. Semoga informasi ini bermanfaat.

Kontributor : Ulil Azmi