Suara.com - Treadmill adalah salah satu alat favorit bagi pegiat olahraga. Karena aktivitas ini cukup mudah untuk digunakan selama berjam-jam di rumah. Tapi sebenarnya, berapa sih durasi latihan terbaik memakai treadmill untuk pemula?
Untuk mengetahuinya, berikut beberapa panduan yang bisa Anda ikuti di rumah jika ingin melakukan olahraga dengan treadmill.
1. Lakukan adaptasi terlebih dahulu
Saat memulai olahraga satu ini, ada baiknya untuk membiasakan diri terlebih dahulu dengan penggunaan treadmill. Jadi, jangan memaksakan diri untuk langsung berlatih selama berjam-jam ketika menggunakan alat ini pertama kali. Pastikan tubuh sudah beradaptasi dan terbiasa dengan treadmill.
2. Durasi awal sekitar 15-20 menit
Anda bisa memulainya dengan berjalan pada kecepatan lambat lalu naikkan kecepatan secara perlahan. Jika sudah terbiasa, Anda bisa menambahkan kecepatan sampai ke tahap di mana Anda harus berlari. Sebagai pemula, rekomendasi durasi yang tepat adalah sekitar 15-20 menit dan dilakukan 3 kali seminggu.
Kemudian, Anda bisa meningkatkan durasi menjadi 30 menit, 45 menit atau bahkan sampai 60 menit per hari. Setelah latihan jangan lupa untuk melakukan pendinginan selama 10 menit.
3. Pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit
Sebelum berlatih pastikan kondisi badan dalam keadaan yang fit. Jika sedang merasa tidak enak badan, sebaiknya tetap berjalan santai untuk tetap berkeringat. Atau fokus untuk beristirahat agar badan lebih cepat sembuh adalah opsi terbaik.
4. Perhatikan interval
Selain durasi, interval dalam penggunaan treadmill juga harus diperhatikan. Lakukan kombinasi latihan berjalan, berlari kecil, dan berlari cepat. Kombinasi ini diulang denga durasi waktu tertentu.
Anda bisa menggunakan pola latihan piramid. Maksudnya, mulailah latihan ringan dengan durasi lama, setelah itu latihan intensitas sedang dengan durasi sedang, dan latihan intensitas tinggi dengan durasi singkat.
Contohnya, berjalan 10 menit, lari kecil 7 menit, dan lari cepat 3 menit. Kingsmith Walkingpad R1 PRO memiliki fitur yang memudahkan anda memantau interval. Karena treadmill ini sudah dilengkapi dengan konektivitas smartphone. Sehingga Anda bisa memantau progres latihan anda dengan mudah melalui ponsel.
5. Jangan lupa untuk mengatur nafas
Olah nafas juga penting dalam berolahraga. Caranya adalah mengambil nafas dari hidung, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan secara terus menerus selama latihan.
TERPOPULER
