- Setelah 20–30 detik, ulangi kembali dua langkah di atas setidaknya lima kali.
Supaya hasilnya maksimal, lakukan applied tension sehari tiga kali selama satu minggu sebelum penyuntikan dilakukan.
2. Latihan pernapasan
Anda juga bisa mengatasi rasa takut saat akan disuntik dengan cara melakukan teknik pernapasan.
Berikut merupakan salah satu teknik pernapasan yang bisa Anda coba terapkan sendiri.
- Cari posisi duduk yang nyaman dengan punggung tegak tetapi tidak tegang.
- Letakkan salah satu tangan Anda pada perut bagian bawah, lalu tarik napas dalam melalui hidung secara perlahan.
- Hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.
- Ulangi teknik pernapasan seperti diatas sebanyak lima kali.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan latihan pernapasan sebanyak tiga kali sehari selama satu minggu sebelum jadwal suntik.
3. Terapi pemaparan
Alih-alih menghindari jarum suntik, akan lebih baik jika Anda menghadapi ketakutan tersebut dengan cara membiasakan diri menghadapi ketakutan yang ada.
Dalam ranah kesehatan mental, teknik ini sering disebut dengan terapi pemaparan atau exposure therapy yang biasanya dilakukan dengan perlahan melalui tahapan seperti berikut.
- Level satu: melihat gambar suntikan.
- Level dua: mendengarkan penjelasan seseorang tentang suntikan.
TERPOPULER
