10 Golden Rules untuk Makan Sehat selama Bulan Puasa 2025

Suara.com - Umat Islam sebentar lagi akan menyambut bulan Ramadhan 2025. Seperti biasa, bulan suci akan dibuka dengan ibadah puasa selama satu bulan. Dalam periode ini, penting bagi umat Muslim untuk menjaga pola makan yang sehat agar tubuh tetap bugar dan berenergi.

Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka, serta menerapkan kebiasaan makan yang seimbang, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan sehat. Artikel ini akan membahas 10 golden rules untuk makan sehat selama Ramadhan. Aturan emas ini bisa membantu Anda terhindar dari masalah pencernaan atau kelelahan.

Menyadur Atlas University Hospital, ada 10 golden rules makan sehat selama menjalani puasa agar tubuh lebih sehat. Apa saja aturan pentingnya? Simak detailnya di bawah ini.

1. Setelah berbuka puasa dengan air, konsumsilah sup. Beristirahatlah selama 5-10 menit setelah makan. Tujuannya untuk menghindari rasa kantuk setelah makan, kembung, gangguan pencernaan, dan fluktuasi gula darah.

2. Makanlah dengan perlahan, dan kunyah makanan Anda hingga tuntas dan lembut sebelum ditelan.

3. Pilih metode memasak seperti merebus, grilling, dan baking. Sebaiknya hindari pilihan memasak yang menggunakan minyak berat seperti menggoreng dan roasting.

4. Sembelit merupakan salah satu masalah yang paling umum terjadi selama Ramadhan. Untuk mencegah sembelit, pastikan untuk memasukkan salad yang terdiri dari sayuran berwarna-warni dalam menu berbuka puasa Anda. Selain itu, minumlah banyak air antara waktu berbuka puasa dan sahur.

5. Karbohidrat merupakan makanan yang paling banyak menambah berat badan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan kaya karbohidrat seperti pasta, nasi, dan kue kering dengan hati-hati. Jika Anda memasukkan makanan kaya karbohidrat dalam menu makan Anda, hindari atau batasi konsumsi roti.

6. Hidangan yang disajikan selama sahur pada umumnya tinggi karbohidrat dan lemak. Oleh karena itu, pilihlah makanan penutup rendah energi dengan bahan dasar susu untuk memenuhi keinginan Anda akan makanan manis setelah berbuka puasa. Batasi konsumsi makanan manis hingga 1-2 hari dalam seminggu.

7. Anda dapat mengonsumsi camilan di antara waktu berbuka puasa dan sahur yang terdiri dari buah-buahan, kacang-kacangan, susu, atau yogurt.

8. Usahakan untuk tetap aktif setelah berbuka puasa. Lakukan jalan-jalan singkat di dalam atau luar rumah.

9. Pastikan untuk sahur agar energi Anda lebih baik sepanjang hari.

10. Hindari makanan berat dan berminyak selama sahur untuk menghindari tekanan pada pencernaan. Pilihlah sarapan kaya protein yang akan membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk mencegah rasa haus sepanjang hari, konsumsilah buah zaitun dan keju tanpa garam.