Bagaimana Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa? Ini 6 Cara Gampangnya

Suara.com - Selama bulan suci Ramadhan, menjaga kesehatan dan hidrasi tubuh sangat penting, terutama bagi mereka yang berpuasa. Jangan sampai Anda merasakan dehidrasi saat puasa, karena hal ini bisa membuat badan lemas sampai kehilangan kesadaran.

Sejumlah penelitian memberikan beberapa tips untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Adapun penelitian ini dilakukan oleh Hamad Medical Corporation, Southern Cross & World Food Programme, dan Khaleej Times.

Berikut 6 cara paling efektif agar tubuh tetap sehat dan terhidrasi selama Ramadhan.

Minum Air yang Cukup

Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 8 hingga 12 gelas air antara waktu berbuka puasa dan sahur. Anda disarankan untuk memulai buka puasa dengan air hangat, atau setidaknya sesuai dengan suhu ruangan.

Mengonsumsi air dengan suhu tepat bisa membuatnya lebih cepat diserap oleh tubuh. Di sisi lain, air dingin justru dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit dan gangguan pencernaan.

Konsumsi Sup secara Teratur saat Buka Puasa

Sup merupakan sumber cairan yang baik. Ini karena sup dapat menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Anda disarankan mengonsumsi sup yang mengandung berbagai sayuran. Contohnya wortel, tomat, labu, paprika, bayam, zucchini, dan terong.

Hindari Kafein dan Nikotin

Kafein meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk menghindari minuman berkafein selama bulan puasa. Contohnya minuman energi, minuman berkarbonasi, teh, dan kopi.

Selain kaferin, nikotin juga membuat tubuh cepat haus. Maka, sebaiknya jangan merokok selama puasa karena dapat menyebabkan mulut kering dan rasa haus.

Batasi Penggunaan Rempah-rempah dan Garam

Makanan yang tinggi rempah-rempah sebaiknya dihindari saat berbuka puasa. Pasalnya, makanan yang mengandung banyak rempah-rempah bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan air.

Selain itu, kurangi penggunaan garam dalam makanan. Ini karena konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan rasa haus. Sebaiknya memakai garam secukupnya pada hidangan.

Kendalikan Konsumsi Makanan Manis

Makanan yang tinggi gula dapat meningkatkan rasa haus. Maka, sebaiknya hindari makanan manis-manis selama bulan Ramadan.

Selain itu, makanan manis biasanya tinggi lemak dan rendah nutrisi.

Hindari Paparan Sinar Matahari

Paparan langsung sinar matahari dapat meningkatkan risiko dehidrasi, sehingga sebaiknya menghindari aktivitas di luar ruangan selama jam-jam siang. Olahraga juga sebaiknya dihindari pada siang hari karena dapat menyebabkan kehilangan cairan melalui keringat.

Disarankan untuk berolahraga setelah buka puasa. Ini karena tubuh sudah menerima energi dari makanan dan minuman. Selain itu, tubuh juga memiliki waktu yang cukup untuk menggantikan cairan yang hilang selama dan setelah berolahraga.