- Banyak orang tua khawatir saat berat badan anak sulit naik karena terlihat lemas dan kurang aktif.
- Kuncinya ada pada pola makan seimbang, kalori cukup, dan nutrisi harian yang tepat.
- Berikut beberapa tips sederhana untuk membantu anak naik berat badan secara sehat dan aman.
Suara.com - Banyak orang tua merasa khawatir ketika berat badan anak sulit naik. Pasalnya, saat anak yang terlalu kurus, mereka sering terlihat lebih lemas, mudah sakit, dan kurang aktif saat beraktivitas.
Hal tersebut sebenarnya berkaitan erat dengan kebutuhan dasar tubuh anak yang belum terpenuhi secara optimal.
Sebagaimana diketahui, pertumbuhan yang baik membutuhkan asupan kalori dan nutrisi yang cukup setiap hari, terutama pada masa balita hingga usia sekolah.
Menurut panduan Kementerian Kesehatan RI, anak dengan berat badan kurang dapat dibantu dengan peningkatan asupan kalori harian secara bertahap, sekitar 500 kkal tambahan per hari, tanpa mengabaikan kualitas makanan yang dikonsumsi.
Perubahan dalam satu minggu memang belum terlihat signifikan, tetapi pola makan yang tepat dan dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak awal yang positif bagi pertumbuhan anak.
Berikut beberapa tips praktis yang bisa diterapkan di rumah untuk membantu menaikkan berat badan anak secara sehat dan tetap aman.
Namun, setiap anak memiliki kondisi yang berbeda, sehingga konsultasi dengan dokter anak tetap diperlukan agar tidak ada masalah kesehatan yang terlewat.
1. Tingkatkan frekuensi makan menjadi 3 kali utama plus 2-3 camilan bergizi
Anak yang kurus biasanya cepat kenyang atau nafsu makannya rendah. Berikan makan utama tiga kali sehari dan sisipkan camilan tinggi kalori di sela-sela, seperti dua jam setelah sarapan atau sebelum tidur siang.
Contoh camilan bisa berupa pisang dengan selai kacang, yogurt full fat, atau roti tawar oles mentega dan keju.
Cara ini membantu total kalori harian naik tanpa memaksa porsi besar dalam satu kali makan. Menurut Kemenkes, pola ini efektif untuk anak usia 2-8 tahun yang butuh ekstra energi.
2. Tambah lemak sehat ke setiap makanan
Lemak sehat menjadi cara paling mudah menaikkan kalori.
Tambahkan minyak zaitun, minyak kelapa, atau mentega ke nasi, sayur, atau sup. Bisa juga campur alpukat ke smoothie atau oatmeal dengan susu full cream bukan air.
Satu sendok makan minyak zaitun saja sudah tambah sekitar 120 kkal. Lemak ini juga membantu penyerapan vitamin dan jaga kulit anak tetap sehat.
3. Pilih makanan tinggi kalori dan protein seperti telur, daging, dan ikan
Berikan telur rebus atau goreng setiap pagi, tambah daging ayam atau sapi ke menu makan siang, serta ikan salmon atau tuna dua kali seminggu.
Protein ini tidak hanya bikin berat naik tapi juga dapat membangun massa otot dan jaringan tubuh.
Daging dan ikan mengandung zat besi yang sering kurang pada anak kurus. Sajikan dalam porsi kecil tapi sering supaya anak tidak bosan.
4. Beri minuman berkalori tinggi seperti susu, smoothie, atau yogurt
Ganti air putih sesekali dengan susu full cream, smoothie buah campur yogurt, atau jus alpukat dengan tambahan madu.
Satu gelas susu segar diketahui dapat menambah 150-200 kkal sekaligus protein dan kalsium.
Hindari minuman manis berlebih atau junk food, karena kalorinya kosong dan tidak mendukung pertumbuhan sehat.
5. Pastikan anak tidur cukup dan istirahat optimal
Tidur malam yang nyenyak membantu hormon pertumbuhan bekerja maksimal.
Anak balita butuh 11-14 jam tidur sehari, termasuk siang. Apabila kurang tidur, hal ini justru dapat membuat nafsu makan turun dan berat badan susah naik.
Buat rutinitas tidur malam yang tenang, matikan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
TERPOPULER
