Apakah Ukuran Sepatu Lari Harus Pas? Ini Penjelasan yang Benar

Suara.com - Masih banyak orang yang bingung apakah ukuran sepatu lari harus benar-benar pas atau justru sedikit lebih longgar? Pasalnya, jika memilih ukuran yang keliru bisa membuat kaki tidak nyaman, bahkan memicu lecet saat berlari.

Diketahui, sepatu yang terlalu sempit dapat menekan jari kaki, sedangkan ukuran yang terlalu besar dapat membuat kaki mudah bergeser di dalam sepatu. Keduanya sama-sama berisiko mengganggu kenyamanan saat latihan maupun lomba.

Lantas, apakah ukuran sepatu lari harus benar-benar pas? Menyadur dari panduan resmi Nike dan Brooks Running, berikut penjelasan lengkapnya.

Apakah Ukuran Sepatu Lari Harus Pas?

Jawabannya, tidak harus benar-benar pas seperti sepatu sehari-hari. Sepatu lari sebaiknya terasa nyaman dengan sedikit ruang kosong di bagian depan agar jari kaki dapat bergerak lebih leluasa saat berlari.

Kaki cenderung melebar dan jari kaki ikut merenggang ketika berlari karena menerima benturan berulang. Itulah sebabnya banyak pelari menggunakan ukuran sepatu lari yang sedikit lebih besar dibanding sepatu kasual.

Disarankan agar tetap ada ruang sekitar setengah hingga satu inci atau kira-kira selebar ibu jari antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Ruang ini membantu mengurangi tekanan pada jari kaki selama berlari.

Mengapa Sepatu Lari Tidak Boleh Terlalu Pas?

Saat berlari, kaki menerima tekanan yang jauh lebih besar dibanding saat berjalan. Kondisi tersebut membuat telapak kaki sedikit melebar dan jari kaki membutuhkan ruang tambahan agar tetap nyaman.

Jika sepatu terlalu sempit, gesekan yang terus-menerus dapat menyebabkan lecet, kuku kaki membiru atau menghitam, bahkan membuat jari kaki terasa nyeri setelah berlari dalam waktu lama.

Di sisi lain, memilih sepatu yang terlalu besar juga bukan solusi. Kaki dapat bergeser di dalam sepatu sehingga mengurangi stabilitas dan meningkatkan risiko lecet akibat gesekan berulang.

Cara Mengecek Ukuran Sepatu Lari yang Tepat

Berikut beberapa cara sederhana untuk memastikan ukuran sepatu lari sudah sesuai.

1. Sisakan ruang sekitar selebar ibu jari di depan jari kaki terpanjang.
2. Pastikan tumit terasa pas dan tidak mudah terangkat saat berjalan atau berlari.
3. Jari kaki dapat bergerak bebas tanpa terasa terjepit.
4. Pilih lebar sepatu yang sesuai. Jika bagian samping kaki terasa sesak, pertimbangkan model dengan opsi wide daripada sekadar menaikkan ukuran panjang sepatu.

Apakah Perlu Naik Setengah Ukuran?

Tidak semua orang harus menaikkan ukuran sepatu lari. Namun, beberapa merek seperti Brooks menyebut banyak pelari merasa lebih nyaman menggunakan setengah hingga satu ukuran lebih besar dibanding sepatu kasual, terutama karena kaki cenderung membesar saat berlari.

Meski begitu, ukuran terbaik tetap bergantung pada bentuk kaki, model sepatu, dan preferensi masing-masing pelari. Yang terpenting, sepatu terasa pas di tumit dan bagian tengah kaki, sementara jari kaki masih memiliki ruang untuk bergerak.