Beli Sepatu Lari Harus Longgar atau Pas? Ini Panduan Pilih Ukuran yang Nyaman

Suara.com - Memilih sepatu lari tidak cukup hanya dengan mempertimbangkan model, warna, atau merek yang disukai.

Ukuran sepatu juga perlu diperhatikan karena berpengaruh terhadap kenyamanan kaki selama berlari.

Sebagian orang memilih sepatu yang pas mengikuti bentuk kaki, sedangkan yang lain lebih menyukai ukuran sedikit longgar.

Lantas, apakah sepatu lari sebaiknya longgar atau benar-benar pas saat digunakan?

Pada dasarnya, sepatu lari idealnya memberikan ruang yang cukup bagi jari kaki untuk bergerak tanpa membuat tumit mudah terangkat atau kaki bergeser di dalam sepatu.

Hal ini penting karena kaki dapat sedikit membesar selama aktivitas lari, terutama ketika menempuh jarak jauh.

Ukuran yang tidak sesuai bisa membuat aktivitas lari terasa kurang nyaman dan meningkatkan risiko lecet atau kuku kaki terbentur.

Karena itu, penting untuk mengetahui cara memilih ukuran sepatu lari yang tepat sebelum membelinya.

Cara Pilih Ukuran Sepatu Lari, Harus Longgar atau Pas?

Mengutip panduan laman REI, Nike, dan SVRG, sepatu lari sebaiknya terasa pas di bagian tengah kaki dan tumit, tetapi menyediakan ruang yang cukup di bagian depan. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Sisakan ruang di ujung jari kaki

Idealnya, terdapat ruang sekitar selebar satu ibu jari atau kurang lebih 1-1,5 cm antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Ruang ini membantu mengurangi tekanan ketika kaki bergerak saat berlari.

2. Pastikan bagian tumit tetap stabil

Tumit seharusnya tidak mudah terangkat atau bergeser ketika berjalan maupun berlari. Jika tumit terus terlepas, sepatu mungkin terlalu besar atau bentuknya kurang sesuai dengan kaki.

3. Perhatikan bagian tengah dan lebar sepatu

Sepatu harus terasa nyaman memeluk kaki tanpa menekan sisi-sisinya. Jangan memilih sepatu yang terlalu sempit hanya karena panjangnya sudah sesuai.

4. Coba sepatu pada sore atau malam hari

Kaki cenderung sedikit membesar setelah beraktivitas sepanjang hari. Mencoba sepatu pada waktu tersebut dapat membantu menemukan ukuran yang lebih nyaman saat berlari.

5. Gunakan kaus kaki khusus lari saat mencoba

Ketebalan kaus kaki dapat memengaruhi ruang di dalam sepatu. Cobalah kedua sepatu sambil berdiri dan berjalan untuk memastikan jari tidak terjepit serta tumit tetap stabil.

6. Jangan hanya terpaku pada nomor ukuran

Ukuran dapat berbeda antar merek dan model. Perhatikan panjang serta lebar kaki, lalu gunakan panduan ukuran dari produsen sebagai acuan.

7. Utamakan kenyamanan sejak awal

Sepatu baru seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit atau tekanan berlebihan. Jangan berharap sepatu yang terlalu sempit akan otomatis menjadi nyaman setelah sering digunakan.

Bahaya Pakai Sepatu Lari yang Salah Ukuran

Ukuran sepatu yang terlalu kecil maupun terlalu besar dapat menimbulkan masalah selama berlari. Berikut beberapa risikonya:

1. Lecet dan kulit melepuh. Sepatu yang terlalu sempit atau longgar dapat meningkatkan gesekan antara kaki, kaus kaki, dan bagian dalam sepatu.
2. Kuku kaki terbentur. Ruang jari yang terlalu sempit dapat membuat jari terus menekan bagian depan sepatu, terutama saat berlari menuruni jalan.
3. Nyeri pada jari dan kaki. Tekanan berlebihan akibat ukuran yang tidak sesuai dapat menimbulkan rasa sakit dan mengganggu kenyamanan berlari.
4. Kaki mudah bergeser. Sepatu yang terlalu besar membuat kaki bergerak di dalamnya sehingga meningkatkan gesekan dan mengurangi kestabilan.
5. Risiko tersandung atau kehilangan keseimbangan. Sepatu yang tidak terpasang dengan baik dapat mengganggu pijakan, terutama ketika berlari di permukaan yang tidak rata.

Kesimpulannya, sepatu lari sebaiknya tidak terlalu ketat maupun terlalu longgar. Pilih ukuran yang memberikan ruang gerak bagi jari, menopang tumit dengan stabil, dan terasa nyaman sejak pertama kali dicoba.