Jangan Asal! Begini Ternyata Tips Lari Agar Tidak Mudah Lelah

PURWASUKA - Ada tips lari agar tidak mudah lelah, bagi pemula hal semacam ini penting diketahui.

Diketahui, lari sendiri merupakan salah satu olahraga yang terbilang mudah. Namun, jika caranya salah bisa membuat kalian gampang lelah. Untuk itu, tips lari agar tidak mudah lelah penting diketahui.

Dilansir dari banyak sumber, berikut beberpa tips lari agar tidak mudah lelah:

1. Buat Rencana Latihan - Membuat rencana latihan merupakan salah satu tips lari yang benar. Hal ini meliputi perkiraan jarak tempuh, durasi, ritme dan frekuensi, hingga asupan makanan sebelum maupun sesudah olahraga.

Sebab, sering kali seseorang langsung melakukan lari jarak jauh tanpa memperhatikan kemampuan dan kondisi tubuh, hingga menyebabkan cedera berkepanjangan.

Maka dari itu, Anda sebaiknya mengatur rencana latihan dengan terperinci. Jika masih pemula, Anda disarankan memulai dengan lari ringan terlebih dahulu.

Berlatihlah minimal 3 sampai 4 kali seminggu atau jika Anda sibuk bekerja cobalah dengan 1 hingga 2 kali dengan durasi awal 10-15 menit.

2. Lakukan Pemanasan - Melakukan pemanasan merupakan tips lari tahan lama yang patut Anda coba. Pemanasan sendiri berguna untuk mempersiapkan mempersiapkan otot tubuh.

Hal ini diketahui dapat membuat Anda olahraga dengan maksimal hingga mencegah risiko cedera. Terutama ketika Anda sudah lama tidak berolahraga, pemanasan tentu sangat diperlukan agar tubuh Anda lebih siap melakukan aktivitas fisik.

3. Melakukan Core Exercise - Core adalah bagian inti tubuh. Agar Anda tidak mudah lelah, maka Anda harus melatihnya sehingga bisa menopang badan ketika berlari.

Untuk melakukan memperkuat inti tubuh ini, Anda bisa melakukan beberapa gerakan seperti plank dan bridge march.

4. Mulai dengan Berjalan - Salah satu tips lari agar tidak cepat ngos-ngosan adalah mengawali dengan berjalan. Ini juga merupakan bagian dari persiapan tubuh sebelum berlari.

Jarang diketahui, berlari dengan kecepatan maksimal di awal waktu justru membuat tubuh lebih mudah terasa lelah hingga akhirnya menyebabkan kecepatan menurun.

5. Larilah Perlahan dengan Langkah Pendek - Berlari perlahan dengan langkah pendek juga bisa menjadi tips lari tahan lama lainnya. 

Sebab, lari cepat menjadikan asupan oksigen dan kadar laktat pada darah meningkat dalam waktu singkat. Inilah penyebab tubuh Anda gampang lelah. Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa lari dengan langkah kecil akan mengurangi tenaga yang keluar.

6. Atur Pernapasan - Tips lari agar tidak cepat ngos-ngosan selanjutnya adalah dengan mengatur pernapasan. Ya, cara bernapas ternyata dapat membantu menjaga performa lari.

Selaraskan langkah kaki Anda dengan ritme pernapasan. Tak perlu terlalu memaksa berlari kencang hingga membuat pernapasan tak terkendali.

7. Perhatikan Asupan Cairan - Last but not least, cara lari yang benar dan tak boleh diabaikan adalah memperhatikan asupan cairan.

Mengapa hal ini penting? Well, aktivitas fisik seperti lari akan membuat tubuh Anda kehilangan banyak cairan.

Bila tak segera diganti, Anda berisiko mengalami dehidrasi hingga akhirnya menurunkan performa dan merasa cepat lelah.***