Lompat Jauh: Teknik Dasar, Peraturan, dan Sejarahnya

Suara.com - Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan dalam melompat dari papan tolakan. Sasaran lompat jauh ini adalah mencapai jarak lompatan sejauh mungkin pada bagian pendaratan atau bak lompat.

Lalu seperti apa sejarah, teknik dasar dan peraturan lompat jauh? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini.

Teknik Dasar Lompat Jauh

Meskipun terlihat mudah, namun ternyata lompat jauh memiliki teknik dasar untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa teknik dasar dalam lompat jauh yang harus dikuasai dirangkum dari beberapa sumber.

1.       Teknik awalan

Teknik ini dilakukan dengan berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat hingga sampai pada papan tumpuan. Teknik jumper ‘ancang-ancang’ ini dapat dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik tolakan. Saat akan mendekati titik tolakan, maka tingkatkan kecepatan berlari.

Hal yang perlu diketahui, kendalikan kecepatan lari terutama di 3-5 meter akhir sebelum garis lompat. Selanjutnya sesegera mungkin lakukan pengalihan dari kecepatan lari gerak horizontal ke vertikal.

2.       Teknik Tolak atau Loncatan

Tahap tolakan di mana kaki menjadi tumpuan di garis lompat untuk ‘mengangkat’ tubuh ke atas dan melayang sebelum mendarat di bak lompat. Teknik yang diperhatikan saat tolakan adalah kaki sedikit dibengkokkan, kaki menapak, dan tungkai diluruskan.

Gerakan tolakan seperti ini umumnya perlu memadukan kekuatan, kecepatan, dan konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.

3.       Teknik Melayang

Untuk memudahkan dan memperluas jarak pendaratan, lakukan gerakan kaki seperti berjalan saat posisi tubuh melayang. Selain itu perhatikan pula saat tubuh berada dalam posisi melayang, yaitu jaga keseimbangan badan, melayang di udara selama mungkin, dan persiapan kaki untuk pendaratan.

4.       Teknik Pendaratan

Pendaratan dilakukan dengan menundukkan kepala, ayunkan lengan, dan menggerakkan pinggang ke arah depan. Teknik ini perlu diperhatikan agar anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki saat proses pendaratan.

Sejarah Lompat Jauh

Perlombaan lompat jauh sudah menjadi bagian dari olahraga atletik saat pertama kali terlibat dalam gelaran olimpiade 1896.

Menurut buku The Ancient Olympic Games (1999) oleh Judith Swaddling, lompat jauh sendiri berawal dari model latihan perang di era peradaban Yunani Kuno.

Gerakan lompat jauh menyerupai bentuk upaya dalam melintasi aliran sungai dan jurang saat berada di medan peperangan.

Peraturan Lompat Jauh

Peraturan-peraturan umum yang diterapkan dalam cabang olahraga lompat jauh adalah sebagai berikut:

• Jika atlet kurang dari delapan orang, maka kesempatan melompat sebanyak 6 kali. Sedangkan apabila atlet lompat jauh lebih dari delapan orang, maka setiap atlet diberi kesempatan melompat sebanyak tiga kali. Lompat jauh dilakukan secara bergiliran.
• Lompatan yang diambil adalah lompatan terjauh yang diukur dari bekas anggota tubuh paling belakang yang menyentuh bak tampung pasir.
• Waktu sekali lompat yaitu 1,5 menit dan dinilai hasil lompatan yang terbaik dari beberapa kesempatan yang diberikan. Pelompat dengan catatan jarak lompatan terjauh akan keluar sebagai pemenangnya.

Itulah beberapa teknik dasar lompat jauh dan peraturan umum yang diterapkan saat melakukan pertandingan olahraga itu.

Kontributor : Yulia Kartika Dewi