Tips Aman Berpuasa Bagi Penderita Diabetes

SuaraTasikmalaya.id – Puasa Ramadhan merupakan ibadah yang wajib hukumnya untuk dilakukan oleh seluruh umat muslim. 

Namun, tak sedikit umat muslim yang terkendala untuk melakukan ibadah puasa karena penyakit yang mereka miliki, contohnya penderita diabetes. 

Diabetes sendiri merupakan penyakit yang menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat. Hal ini diakibatkan oleh rendahnya jumlah hormon insulin, yaitu hormon yang mengatur kadar gula dalam darah. 

Bagi penderita diabetes, pola makan adalah salah satu hal yang harus dijaga. Porsi makan yang terlalu besar, akan meningkatkan gula dalam darah. 

Tetapi, porsi makan yang terlalu sedikit malah akan membuat kadar gula dalam darah menurun drastis, yang juga sangat berbahaya bagi tubuh. 

Lantas bagaimana tips aman berpuasa bagi penderita diabetes?

1.      Berkonsultasi dengan dokter

Penderita diabetes dapat berpuasa apabila kadar gula dalam darahnya sudah terkontrol, serta tidak ada penyakit berbahaya yang akan menyerangnya sewaktu-waktu. 

Oleh karena itu, penting bagi mereka untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk berpuasa. 

2.      Mengatur pola makan 

Ketika berpuasa, pola makan merupakan hal penting bagi penderita diabetes. Dari hal kecil seperti selalu melakukan sahur, guna menyokong energi yang dibutuhkan selama seharian berpuasa. 

Penderita diabetes juga dianjurkan untuk tetap makan tiga kali sehari, yaitu saat sahur, berbuka, dan setelah menunaikan ibadah shalat tarawih. 

3.      Hindari makan berlebihan 

Saat sahur atau berbuka, penderita diabetes sangat dilarang untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan, karena akan meningkatkan kadar gula dalam darah.

4.      Perhatikan jenis makanan 

Jenis makanan yang harus dikonsumsi oleh para penderita diabetes adalah makanan yang kaya akan vitamin, serta tinggi serat. Seperti gandum, nasi merah, sayuran, dan buah-buahan. 

Sedangkan makanan yang harus dihindari diantaranya adalah makanan berminyak, makanan yang terlalu manis, dan makanan tinggi karbohidrat. 

5.      Mengurangi konsumsi gula

Merujuk pada rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, asupan gula pada kondisi normal maksimal 50gr perhari. Bagi penderita diabetes, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi gula tidak lebih dari 50gr sehari. 

Cara agar dapat mengatur konsumsi gula adalah dengan mengurangi makan makanan kemasan, buah kaleng, kukis, minuman bersoda, atau jus kemasan. Karena makanan dan minuman tersebut memiliki kadar gula yang cukup tinggi. 

6.      Jangan kelelahan

Melakukan aktivitas fisik secara berlebihan akan mengakibatkan penurunan kadar gula dalam darah. 

Akan tetapi, agar tubuh tetap sehat saat puasa kita tetap dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan. 

7.      Periksa gula darah secara teratur

Saat ingin lancar berpuasa, penderita diabetes harus melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara teratur. 

Hal ini dapat dilakukan secara mandiri, jika memiliki alat pengukur gula darah, yang bisa dilakukan setiap beberapa hari sekali. (*)