Sering Susah Tidur? 10 Tips ini Bisa Mengatasinya dan Wujudkan Tidur Berkualitas!

SuaraBandungBarat.id - Setelah beraktivitas seharian, tentunya selaku manusia normal kita perlu waktu untuk mengistirahatkan badan dan pikiran. Salah satunya dengan tidur. 

Tidur punya fungsi untuk memperbaiki sel-sel rusak dan meregenerasi kembali, ditambah tidur juga hal yang untuk pembentukan sel otak. 

Tapi tahukah anda, beberapa orang justru kesusahan untuk tidur. Bahkan beberapa kewalahan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Dibawah ini, adalah 10 tips cara mudah untuk tidur.

Padahal waktu tidur yang kurang dan tidak berkualitas akan sangat mempengaruhi kesehatan badan, pikiran, dan pastinya akan mempengaruhi kinerja anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari. 

Melansir dari Healthline, berikut 10 tips yang sudah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Kurangi Sinar Biru

Kurangi sinar biru (blue light) di malam hari, seperti sinar biru dapat dipaparkan lewat ponsel, laptop, televisi dan lainnya. Oleh karena itu, kurangi pemakaian alat-alat tersebut di malam hari.

2. Kurangi minuman berkafein.

Hindari mengonsumsi minum berkafein seperti kopi dan teh di sore atau malam hari.

3. Kurangi waktu tidur siang

Kurangi waktu tidur siang yang tidak teratur atau terlalu lama. Berdasarkan penelitian, tidur siang paling baik berdurasi 30 menit saja, atau bahkan kurang.
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama. Hal ini akan membiasakan badan Anda pada jam waktu tidur.

4. Mengkonsumsi Suplemen

Anda dapat mengonsumsi suplemen melatonin. Melatonin merupakan bahan kimia penenang, sehingga pikiran lebih rileks dan mudah untuk tidur.

Mungkin akan agak sulit menemukan suplemen melatonin, tetapi anda juga dapat meminum beberapa jenis teh dari bunga tertentu yang mengandung melatonin.

5. Jangan meminum alkohol

Meminum minuman beralkohol akan mengacaukan hormon anda.

6. Perbaiki kasur anda

Memiliki Kasur yang baik, tentu akan membuat tubuh anda lebih nyaman ketika berbaring, dan badan lebih rileks untuk tertidur.

7. Atur suhu ruang tidur

Suhu ruangan yang baik menurut studi lebih efektif untuk kualitas tidur, dibandingkan gangguan suara.

Anda dapat mengatur suhu ruangan sekitar 20 derajat, atau sesuai dengan preferensi tubuh Anda.

8.Jangan telat makan malam

Menurut penelitian, sebaiknya anda makan malam empat jam sebelum waktu tidur anda.

9. Tenangkan pikiran

Jam malam memang waktu terbaik untuk overthinking, tetapi hal itu akan membuat anda sulit tidur, dan tidur tidak nyenyak.

Cobalah membaca buku, mendengarkan musik santai, atau mandi air panas sebelum anda tidur.

10. Kurangi cahaya

Pastikan ruangan anda tidak membuat cahaya terlalu banyak, karena itu akan memperberat kerja mata dan otak.

Sebisa mungkin matikan semua lampu, atau gunakanlah satu lampu redup.