SuaraBandungBarat.id - Berikut ini bisa Anda simak cara menurunkan darah tinggi yang salah satunya dengan mengurangi asupan garam.
Darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi medis yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Meskipun hipertensi sering kali tidak menunjukkan gejala, namun dapat menyebabkan kerusakan pada organ tubuh jika tidak ditangani dengan baik.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi sebagaimana dikutip dari berbagai sumber:
1. Lakukan Olahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat jantung.
Olahraga yang ideal adalah dengan melakukan aktivitas fisik selama 30-60 menit setiap hari.
Namun, sebelum memulai program olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
2. Kurangi Asupan Garam
Baca Juga: Akun Instagram Raib, Foto-Foto Istri Kepala BPN Jakarta Timur di Luar Negeri Digunjing
Asupan garam yang berlebihan dapat memperburuk hipertensi.
Sebagai gantinya, konsumsilah makanan yang kaya akan kalium seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
Kalium membantu menurunkan tekanan darah dengan mengimbangi efek garam pada tubuh.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Merokok
Konsumsi alkohol dan merokok dapat memperburuk tekanan darah tinggi dan memperbesar risiko penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, sebaiknya menghindari atau membatasi konsumsi alkohol dan berhenti merokok.
4. Perhatikan Pola Makan
Pola makan yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Konsumsilah makanan yang sehat dan seimbang, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Batasi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi kandungan garam dan lemak.
5. Atasi Stres
Stres dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Cobalah untuk mengatasi stres dengan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.
Juga, cobalah untuk menghindari situasi yang dapat memicu stres.
6. Minum Obat Sesuai Anjuran Dokter
Jika tekanan darah tinggi Anda tidak dapat dikontrol dengan perubahan gaya hidup saja, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Pastikan untuk minum obat sesuai dengan anjuran dokter.
Hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit serius, tetapi dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang sehat dan obat-obatan jika diperlukan.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan rencana pengobatan yang tepat untuk Anda.(*)
