SUARA BANDUNG BARAT - Bila ingin memiliki tubuh ideal, kamu bisa mencoba sejumlah minuman diet untuk dikonsumsi.
Kamu bisa melakukan berbagai upaya, satu di antaranya dengan mengkonsumsi berbagai minuman pendukung diet.
Banyak minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, karena dapat meningkatkan metabolisme serta memberi rasa kenyang.
Dengan demikian, cocok untuk kamu konsumsi saat hendak melakukan diet. Selain itu, bisa juga mengurangi rasa lapar bagi orang yang meminumnya.
Sehingga, kamu tidak perlu takut untuk mengkonsumsinya karena dijamin aman, dan tidak menimbulkan efek samping.
Berikut 14 Minuman Sehat Penurun Berat Badan:
1. Air Putih
Air putih bagus untuk kesehatan sehingga harus kamu konsumsi setiap hari. Banyak minum air putih mampu menciptakan rasa kenyang serta meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
Berdasarkan hasil riset, minum air putih sebelum makan efektif menurunkan berat badan serta mengurangi kalori. Saat istirahat jumlah kalori yang dibakar akan meningkat jika minum air putih dingin.
Baca Juga: Jelang MotoGP Catalunya 2023, Fabio Quartararo Berharap Bisa Mengulangi Kesuksesan
2. Teh Hijau
Minuman diet selanjutnya adala teh hijau. Jika kamu konsumsi tanpa pemanis buatan dan gula, maka bebas kalori. Hasil penelitian menyebutkan ekstrak teh hijau mampu menurunkan berat badan.
Hal ini karena adanya kandungan senyawa katekin dalam teh hijau. Katekin merupakan senyawa antioksidan yang mampu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme pada tubuh.
Selain itu, teh hijau juga memiliki kandungan kafein. Fungsi kafein adalah untuk menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan energi serta performa ketika melakukan olahraga.
3. Kopi Hitam
Minuman sehat ini bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini karena adanya peran kafein dalam meningkatkan metabolisme maupun pembakaran lemak. Selain itu, juga berfungsi meningkatkan mood dan menambah energi.
4. Teh Hitam
Minuman diet berikutnya teh hitam yang mengandung polifenol untuk merangsang penurunan berat badan.
Berdasarkan penelitian menyebutkan polifenol dalam minuman bisa merangsang pemecahan lemak.
Selain itu, meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus. Teh hitam ini mengalami oksidasi lebih banyak daripada jenis teh lainnya sehingga rasanya lebih kuat. Dilihat dari warnanya juga lebih gelap.
5. Cuka Apel
Cuka sari apel mengandung senyawa asam asetat yang terlibat dalam proses penurunan berat tubuh.
Cara kerjanya yaitu dengan meningkatkan metabolisme, menurunkan kadar insulin, membakar lemak dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, juga berfungsi memperlambat pengosongan perut. Kamu akan merasa kenyang lebih lama sehingga bisa mencegah aktivitas makan berlebih. Setelah minum, kamu direkomendasikan untuk berkumur dengan air.
Dalam sebuah penelitian menggunakan objek orang Jepang yang obesitas, terbukti mengkonsumsi minuman diet cuka sari apel 2 sendok berdampak signifikan. Hasilnya orang Jepang tersebut mengalami penurun berat badan.
Penurunan beratnya mencapai 1,5 kg. Sedangkan penurunan lemak tubuh sebesar 0,9 persen dan lingkar pinggang 1,9 cm. Penelitian tersebut berlangsung selama 12 minggu.
Kamu bisa mengkonsumsi cuka sari apel setiap hari. Cara mengkonsumsinya yaitu dengan mencampurkan cuka sari apel sebanyak 1 hingga 2 sendok makan ke dalam satu cangkir air.
6. Teh Jahe
Minuman diet teh jahe sangat bagus untuk diet karena bersifat mengenyangkan. Fungsi lainnya adalah mengurangi nafsu makan dan membuat pengeluaran kalori meningkat.
Teh jahe juga dapat meningkatkan efek termal makanan sebanyak 43 kalori. Selain berfungsi sebagai bumbu masak dan obat herbal, jahe juga bagus untuk membantu mensukseskan diet.
Hasil penelitian baik pada hewan maupun manusia menunjukkan jahe berfungsi menurunkan berat badan secara signifikan. Oleh karena itu, minuman tersebut wajib kamu konsumsi.
7. Minuman Tinggi Protein
Jenis minuman diet ini tidak hanya mengurangi nafsu makan saja, melainkan bisa mengekang rasa lapar serta meningkatkan rasa kenyang. Banyak bubuk protein yang tersedia.
Cara kerja protein yaitu dengan meningkatkan produksi hormon pengurang rasa lapar, misalnya GLP-1. Selain itu, menurunkan hormon ghrelin yang mendorong nafsu makan seseorang.
Tubuh membutuhkan banyak energi untuk mencerna protein. Akibatnya, tubuh akan membakar kalori dalam jumlah banyak. Tubuh bisa meningkatkan pembakaran kalori 15% hingga 30% saat periode istirahat.
Minuman diet tinggi protein ini juga akan meningkatkan pembakaran lemak dan karbohidrat sebesar 3% hingga 10%. Hal ini tentu sangat menguntungkan karena akan mempermudah kamu mendapatkan tubuh ideal.
8. Jus Sayuran
Jus sayuran juga bagus untuk diet karena jumlah seratnya tinggi. Berdasarkan hasil riset menunjukkan bahwa minum 16 ons jus sayuran rendah sodium hasilnya bisa signifikan mengurangi berat badan.
Selain meminumnya dalam bentuk jus, kamu juga bisa mengkonsumsi sayuran utuh. Mengkonsumsi jus sayuran bisa meningkatkan asupan serat sehingga perut kenyang lebih lama.
9. Susu tanpa Lemak
Minuman diet lainnya adalah susu tanpa lemak atau susu nabati. Kandungan kalori pada kedua jenis susu tersebut sedikit. Meski demikian, kamu sebaiknya tidak mengkonsumsi secara berlebihan.
10. Air Kelapa
Air kelapa bagus kamu minum saat menjalankan diet karena kandungan karbohidrat dan kalorinya rendah. Selain itu, bisa memenuhi kebutuhan mineral maupun vitamin.
Misalnya kaya mangan dan vitamin C. Kandungan elektrolitnya mampu membuat tubuh terasa segar dan tetap terhidrasi. Sedangkan, kandungan kaliumnya bisa menghilangkan natrium berlebih.
Dengan demikian, bisa mengurangi berat air pada tubuh serta membantu penurunan berat tubuh. Namun, pastikan kamu meminumnya tanpa tambahan sodium maupun gula.
11. Kombucha
Minuman diet tersebut terbuat dari hasil fermentasi teh. Teh tersebut mengandung antioksidan dan probiotik sehingga menyehatkan tubuh. Minum kombucha dapat menurunkan asupan kalori maupun makronutrien.
Hal ini karena teh ini mampu menekan nafsu makan seseorang. Jika mengkonsumsinya, maka kamu akan merasakan kenyang lebih lama karena volume cairannya.
12. Jus Buah
Jus buah sebaiknya kamu konsumsi tanpa gula agar mampu menurunkan berat badan. Kamu bisa mengkonsumsinya setengah jam sebelum makan pada pagi hari. Carilah informasi berapa porsi yang tepat setiap harinya.
13. Infused Water
Infused water bagus untuk kesehatan tubuh. Saat kamu meninggalkan minuman tinggi kalori dan beralih mengkonsumsi air putih, akan mengurangi asupan kalori.
Selain itu, dapat melancarkan pencernaan serta meningkatkan metabolisme tubuh. Infused water ini bisa kamu pilih sebagai alternatif minuman diet saat bosan minum air putih.
Hasil penelitian menunjukkan jika mengganti minuman manis menggunakan air maka berat badan akan turun.
Kamu dapat menambahkan potongan buah-buahan ke dalam air. Misalnya seperti lemon, jeruk, mentimun, nanas dan tambahkan juga kayu manis atau parutan jahe.
14. Kefir
Kefir merupakan susu fermentasi yang mengandung probiotik sebanyak 61 jenis sehingga menyehatkan usus.
Probiotik bisa mengurangi lemak perut karena berperan melakukan resistensi insulin. Kamu bisa meminumnya karena menyehatkan. (*)
