Infografis
Suara.com - Harusnya puasa tak bisa jadi penghalang untuk Timnas Indonesia berlaga di lapangan hijau. Mereka perlu menyesuaikan waktu latihan dan jenis olahraga yang dilakukan.
Hanya saja, Pelatih Timnas Indonesia Shin Tae-yong ingin skuadnya tidak berpuasa Ramadhan dan puasanya diganti di lain hari.
Terlepas dari itu, olahraga saat di bulan Ramadhan sangat mungkin dilakukan. Dikutip dari dari situs Unesa.ac.id, Dosen FakultasI lmu Olahraga (FIO) Universitas Negeri Surabaya (UNESA) Kunjung Ashadi mengatakan jika olahraga di bulan Ramadhan perlu memperhatikan waktu.
Anda bisa memilih di antara 3 waktu berolahraga dalam 1 hari. Di antaranya sebelum buka puasa, setelah berbuka puasa, dan sebelum sahur.
Pertama, sebelum buka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka.
Kedua, setelah buka puasa atau setelah tarawih. Waktu ini bisa jadi pilihan karena kondisi tubuh kembali pada performa semula.
Lalu olahraga sebelum sahur. Bagi yang bisa bangun lebih awal bisa melakukan olahraga pada waktu ini sembari menunggu tersajinya santapan sahur. Olahraga waktu ini bisa bikin fresh saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.
Jenis-jenis olahraga atau latihannya pun bisa disesuaikan dengan tujuan. Olahraga untuk melatih jantung atau kardio bisa dilakukan dengan jogging atau jalan cepat.
Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan dengan melakukan push up, sit up, back up, plank, squat.
Baca Juga: 9 Golongan Boleh Tidak Puasa Ramadhan, Termasuk Timnas Indonesia Skuad Shin Tae-yong?
Sementara itu dari segi waktu, Anda bisa melakukannya 3 sampai 5 kali dalam sepekan selama 150 berdasarkan rekomendasi WHO.
