2. Neck Strech
Ya gerakan pada olahraga ringan Neck Strecth cukup mudah dan aman untuk dilakukan sendiri.
Gerakan olahraga ini bisa menstabilkan otot-otot Anda yang tegang setelah seharian bekerja.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah Anda duduk di tempat yang Anda rasa nyaman. Duduklah tegak.
Biarkan kaki Anda relaks. Lalu kaki Anda posisikan dalam bersila. Lalu gunakan tangan kanan Anda untuk mendapatkan atau meraih ujung bagian atas telinga kiri.
Lakukan tarik secara perlahan kepala Anda ke arah kanan dan nikmati prosesnya. Lakukan gerakan Neck Strecht sebanyak 3 kali pada sisi kanan dan kiri.
Lalu Anda bisa membuat gerakan ini lebih kreatif dengan cara menunduk dan menengadahkan kepala, atau menolehkan kepala ke kanan dan kiri.
Lakukan gerakan ini sekira sampai 15 menitan. Anda bisa merasakan peregangan pada otot leher Anda menjadi lebih enakan.
3. Gerakan Half Neck Rotation
Baca Juga: Badan Pegal dan Nyeri Sendi Saat Cuaca Dingin, Sains Jelaskan Penyebabnya
Selain ada gerakan cara olahraga Neck Stretch Anda juga bisa melakukan gerakan ringan lainnya sebelum tidur yakni gerakan Half Neck Rotation.
Caranya hampir sama, yakni Anda melakukannya dengan duduk secara tegak. Kaki relaks, bisa bersila. Setelah Anda merasa sudah rileks dan santai tubuh Anda.
Miringkan kepala Anda ke sebelah kanan, lalu putar secara pelan-pelan, ke arah bawah sampai nyaris mengenai bahu kiri Anda.
Anda bisa melakukan Half Neck Rotation sebanyak 1-3 kali.
