REGIONAL:
Suara.com - Ditengah penggunaan media sosial yang begitu masif, sulut rasanya untuk tidak terhubung dengan internet. Tidak jarang orang justru kecanduan dan seolah tidak bisa lepas dari media sosial.
Perlahan hal itu bisa membuat pengguna menjadi stres dan menurunkan imunitas tubuh. Kondisi itu tentu berbahaya di tengah pandemi Covid-19.
Doomscrolling adalah keadaan dimana Anda terus bermain media sosial tanpa pikiran, terus menerus membuka situs media sosial, dan merasa perlu mengetahui semua yang terjadi di dunia. Sampai akhirnya Anda tidak sadar sudah berada di posisi yang sama selama berjam-jam menatap layar gadget.
Tapi bagi Anda yang masih bingung bagaimana caranya untuk istirahat bermedia sosial, berikut tahapan yang harus dilakukan:
1. Matikan notifikasi platform media sosial
Saat mendapatkan pemberitahuan ada orang yang menyukai atau berkomentar di postingan Anda, biasanya secara otomatis tergerak karena rasa senang akibat hormon dopamin yang dikeluarkan otak.
Efek dopamin ini sama berbahayanya dengan narkoba karena membuat Anda ketagihan secara terus menerus. Jadi, pastikan Anda mematikan notifikasi sosial media di layar ponsel, mencegah Anda terus membuka media sosial.
2. Cari aktivitas lain
Agar tidak terdorong kembali membuka sosial media, Anda bisa mencari aktivitas lain yang tidak berkaitan dengan ponsel. Pastikan aktivitas itu sama atau lebih menyenangkan dibanding bermain media sosial.
Berikut opsi kegiatan pengalih yang bisa dilakukan:
- Bertemu tatap muka dengan teman di kafe, atau berkunjung ke rumah mereka.
- Berjalan-jalan, mendaki gunung, atau bersepeda.
- Masak makana favorit Anda.
- Membaca buku selama 15 menit.
3. Pilih konten di media sosial
Mencegah terjadinya efek diet yoyo terhadap media sosial, maka jangan terlalu membuat aturan ketat, dengan sama sekali tidak bermain media sosial.
Diet yoyo adalah efek berbalik yang lebih parah dan lebih fanatik, setelah sebelumnya tidak bermain media sosial.
Lakukanlah sortir akun-akun yang menurut Anda berdampak baik untuk diri Anda, seperti memberikan pengetahuan dan yang menenangkan pikiran Anda. Sebaliknya berhenti mengikuti akun yang hanya memberikan kabar buruk dan merusak kesehatan mental Anda.
4. Letakkan ponsel jauh sebelum tidur
Cara ini akan membantu Anda menghindari keinginan untuk bermain media sosial sesaat sebelum tidur. Cara ini juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang bisa meningkatkan kesehatan mental Anda terhindar dari kesepian dan depresi.
5. Gunakan aplikasi pembatas media sosial
Seperti di iPhone, Anda bisa melacak sudah berapa lama membuka situs media sosial. Nah, lewat aplikasi Anda juga bisa membatasi waktu maksimal bermain media sosial dalam sehari.
TERPOPULER