Suara.com - Pola makan bisa sangat berpengaruh pada tingkat kolesterol Anda. Oleh karena itu, banyak orang yang menghindari berbagai camilan yang mungkin bisa meningkatkan kadar kolesterol.
Padahal camilan yang sehat dapat membantu menjaga gula darah, metabolisme, dan bahkan kadar kolesterol Anda sepanjang hari.
Melansir dari Intermountain Healthcare, berikut beberapa camilan yang bisa Anda konsumsi namun tetap mengontrol kolesterol Anda, antara lain:
1. Kacang-kacangan
Kacang almond, kenari, dan bahkan kacang tanah biasa sangat baik untuk kesehatan jantung. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa kacang dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.
2. Sayuran
Sayuran mengandung sumber nutrisi esensial seperti mineral, vitamin, dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat atau LDL. Usahakan konsumsi satu setengah cangkir sayuran setiap hari.
3. Berondong jagung
Berondong jagung merupakan camilan rendah kalori dan penuh serat. Dalam hal ini Anda bisa membuat berondong dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan untuk menambah rasa. Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL.
4. Oatmeal
Serat larut dalam oatmeal membantu menyerap kolesterol dan memindahkannya ke seluruh tubuh tanpa diserap. Pilih oatmeal tanpa perasa atau pemanis agar tidak memengaruhi kadar gula darah.
5. Buah-buahan
Buah mengandung pektin, serat, dan kalium dalam jumlah tinggi. Konsumsi setidaknya 1 setengah hingga 2 cangkir buah setiap hari.
TERPOPULER
