REGIONAL:
Suara.com - Pandemi Covid-19 memaksa banyak kegiatan terpaksa dilakukan secara daring. Sehingga membuat waktu menatap layar jadi lebih lama. Tentunya ini akan berpengaruh pada kesehatan mata.
Mata yang terlalu lama melihat layar akan mudah lelah. Hal tersebut dapat menyebabkan mata mengalami gangguan seperti rabun. Untuk itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari berbagai penyakit.
Salah satu menjaga kesehatan mata yaitu dari makanan yang dikonsumsi. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata, di antaranya:
1. Ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk otak. Mengonsumsi ikan juga membantu menurunkan risiko penyakit pada mata. beberapa penelitian menemukan, minyak ikan dapat menyembuhkan mata kering di depan komputer. Berikut beberapa ikan yang paling bermanfaat bagi tubuh, antara lain:
- Tuna
- Salmon
- Kembung
- Sarden
- Teri
- Haring
2. Kacang dan polong-polongan
Kacang dan polonhg-polongan mengandung asam lemak omega 3 dan vitamin e yang tinggi. Hal ini sangat bermanfaat untuk melindungi kerukanan pada mata terkait penambahan usia. Beberapa jenis kacang yang bermanfaat bagi mata, seperti:
- Kenari
- Kacang mete
- Kacang tanah
3. Buah jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C menjadi antioksidan yang baik untuk melawan kerusakan pada mata seseorang. Beberapa jeruk yang kaya akan kandung vitamin C yaitu, jeruk, jeruk nipis, dan lemon.
4. Sayuran hjau
Sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan sawi kaya akan lutein dan zeaxanthin. Selain itu, sayuran hijau juga diperkaya dengan vitamin C. Kandungan-kandunga tersebut sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata.
5. Wortel
Wortel menjadi salah satu makanan yang terkenal karena manfaatnya untuk mata. Wortel mengandung vitamin A dan beta karoten. Vitamin A sangat baik untuk pengelihatan pada seseorang. Di dalamnya terdapat komponen protein yang disebut rhodopsi. Komponen ini yang membantu retina menyerap cahaya.
6. Daging sapi
Daging sapi kaya akan seng. Dikatakan, seng berkaitan dengan kesehatan mata jangka panjang. Seng dapat membantu menunda kehilangan pengelihatan di usia tua. Pada mata sendiri juga mengandung seng. Oleh karena itu, mengonsumsi dagi sapi sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata seseorang.
7. Telur
Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yang sangat baik. Hal ini sangatt berguna untuk mengurangi risiko hilangnya pengelihatan karena faktor usia. Selain itu, telur juga mengandung vitamin C, E , serta seng yang sangat bermanfaat terhadap kesehatan mata.
8. Air
Air sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata. Dengan mengonsumsi air, akan menjaga mata tetap terhidrasi dengan baik. Mata yang kering (dehidrasi), akan menyebabkan lelah sehingga mengalami kerusakan. Untuk itu, air sangat penting untuk menjaga cairan pada mata seseroang.
Penulis: Fajar Ramadhan
TERPOPULER