Ingin Punya Berat Badan Ideal, Ini Kalori yang Dibutuhkan

Suara.com - Jumlah total kalori yang harus dimakan seseorang setiap harinya pasti berbeda jika dibandingkan dengan yang lainnya. Perbedaan tersebut tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas.

Itu juga sangat tergantung pada tujuan akhir kamu. Jika kamu mencoba menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mempertahankan berat badan.

Dilansir melalui Times of India berikut adalah berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari dan bagaimana Anda bisa mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan.

Kalori yang harus Anda konsumsi bergantung pada dua faktor utama - aktivitas fisik dan tingkat metabolisme basal Anda.

Aktivitas fisik Anda dibagi menjadi tiga kategori berbeda:

Menetap: Anda termasuk dalam kategori ini jika Anda melakukan aktivitas sehari-hari tetapi tidak memiliki rutinitas latihan khusus.
Cukup aktif: Anda termasuk dalam kategori ini jika Anda melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama tiga hingga empat jam seminggu.
Aktif: Anda termasuk dalam kategori ini jika Anda berolahraga selama satu jam untuk sebagian besar hari dalam seminggu.
Saat menentukan kalori yang Anda butuhkan, penting untuk mempertimbangkan laju metabolisme basal (BMR). BMR adalah kalori yang Anda butuhkan untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas dan memompa darah.

Bagaimana menghitung BMR:

Laki-laki: (10 x berat dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) - (5 x usia dalam tahun) + 5
Perempuan: (10 x berat dalam kg) + (6,25 x tinggi dalam cm) - (5 x usia tahun) – 161

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah membuat defisit kalori, yang berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari. Anda dapat membuat defisit kalori dengan dua cara:

Meningkatkan aktivitas fisik

Pusat Pencegahan Pengendalian Penyakit merekomendasikan aktivitas fisik sedang selama setidaknya 150 menit per minggu. Tetapi untuk membuat defisit kalori, Anda harus lebih aktif dari ini.

Mengurangi asupan makanan