Cek Kesehatan Mandiri di Rumah, Ayo Lakukan 4 Tes Cepat Ini!

Suara.com - Sejak pandemi virus corona Covid-19, semakin banyak orang yang mulai peduli dengan kesehatan tubuh sendiri. Sayangnya, beberapa orang mungkin tidak bisa rutin pemeriksaan medis untuk mengetahui kondisinya sendiri.

Para ahli pun merekomendasikan pemeriksaan diri untuk beberapa masalah kesehatan. Bahkan ada banyak tes kesehatan cepat untuk mengevaluasi kondisi tubuh, mulai dari menahan napas hingga memegang pensil.

Bila ada perubahan kecil di salah satu atau beberapa tes kesehatan cepat ini, Anda mungkin perlu memeriksakannya ke dokter. Berikut ini dilansir dari Bright Side, tes kesehatan cepat.

1. Penglihatan

Anda bisa mengetahui indra penglihatan dalam kondisi baik atau tidak dengan menggunakan tes amsler grid. Tes amsler grid ini membantu mengidentifikasi degenerasi makula, suatu kondisi yang membuat penglihatan menjadi kurang tajam.

Degenerasi makula biasanya muncul di antara orang usia 50 tahun ke atas dan berkembang sangat cepat. Kondisi ini bisa menyebabkan kebutaan total.

Anda bisa melakukan tes amsler grid ini di ruangan yang terang. Letakkan gambar berada sejauh 14 hingga 16 inci dari mata. Jangan mencondongkan kepala ke depan atau ke samping maupun menyipitkan mata.

Tutup satu mata dengan tangan dan lihat titik di tengah grid tanpa berkedip selama 10 detik. Lakukan hal sama pada mata sebelahnya. Jika semua garis tetap terlihat rata tanpa distorsi, potongan atau bintik abu-abu, artinya retina Anda sehat.

Bila garis-garis yang ada dalam tes amsler grid terlihat melengkung di beberapa bagian atau semua, Anda harus memeriksakan penglihatan Anda ke dokter.

2. Daya tahan

Anda bisa mencari denyut nadi di pergelangan tangan dan hitunglah detaknya per menit. Kemudian, lakukan squat Sebanyak 20 kali dan hitung kembali denyut nadi Anda per menit.

Jika jumlah denyut nadi meningkat atau menurun terlalu banyak, sistem kardiovaskular Anda mungkin lemah dan perlu ke dokter untuk memeriksakan kondisinya.

3. Postur tubuh

Cobalah berdiri secara alami dan minta seseorang mengamati postur tubuh Anda. Jika punggung melengkung sebesar 45 derajat atau lebih dan panggul maju ke depan, postur tubuh ini menunjukkan adanya lengkungan tulang belakang yang serius dan mungkin Anda menderita kifosis.

Tulang belakang yang cekung juga menandakan tulang punggung yang tidak beres. Dalam kondisi ini, baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

4. Sistem pernapasan

Tes kesehatan yang terakhir ini bisa membantu Anda mengevaluasi fungsi sistem pernapasan, mempelajari tentang distribusi oksigen ke seluruh tubuh dan mencari tahu masalah dalam sirkulasi darah Anda.

Caranya, duduk dan tariklah napas dalam-dalam lalu hembuskan. Coba kembali tarik napas dalam-dalam dan tahan. Anda bisa memencet hidung untuk membantu menahan napas.

Gunakan timer untuk melacak berapa lama Anda bisa menahan napas. Orang dengan sistem pernapasan sehat biasanya bisa tahan napas hingga 40 detik.