Video Gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 Lengkap: Pemanasan, Latihan Inti dan Pendinginan

2. Gerakan inti: Ketukan musik 145 ketukan per menit selama 12 menit

Gerakan 1: 

• Jalan kaki di tempat

Gerakan 2: 

• Menundukkan dan memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri

Gerakan 3: 

• Memutar bahu ke depan
• Memutar bahu ke belakang

Gerakan 4: 

• Mendorong lengan ke depan
• Mendorong lengan ke samping 

Gerakan 5: 

• Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas, lalu rentangkan lagi ke depan

Gerakan 6: 

• Merentangkan tangan dan mengangkat kedua lengan ke atas dan kaki kanan atau kiri ke belakang

Gerakan 7: 

• Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas lalu rentangkan lagi ke depan

Gerakan 8: 

• Memutarkan badan ke kanan dan kiri
• Membungkukkan badan serong ke kanan dan kiri

Gerakan 9: 

• Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas lalu rentangkan lagi ke depan

Gerakan 10: 

• Mengangkat lutut kanan dan kiri
• Mengayun kedua lengan ke samping kanan dan kiri belakang

Gerakan 11:

• Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas dan rentangkan lagi ke depan

Gerakan 12: 

• Mengayun kedua lengan ke atas kanan dan kiri
• Mengayun kedua lengan ke samping kanan dan kiri belakang

Gerakan 13: 

• Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas dan rentangkan lagi ke depan

Gerakan 14:

• Lari di tempat
• Lari di tempat sambil mengayunkan kaki kanan dan kiri ke depan
• Lari di tempat sambil menekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian
• Lari di tempat sambil mengangkat lutut ke depan, lalu angkat kedua lengan lurus sejajar ke depan dan ke atas
• Lari di tempat dan slap tangan di atas kepala
• Lari di tempat dan rentangkan tangan, ke atas, lalu rentangakan lagi ke depan dan menarik napas

Selanjutnya, gerakan pendinginan, seperti apa? Simak di halaman berikutnya.