2. Gerakan inti: Ketukan musik 145 ketukan per menit selama 12 menit
Gerakan 1:
- Jalan kaki di tempat
Gerakan 2:
- Menundukkan dan memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri
Gerakan 3:
- Memutar bahu ke depan
- Memutar bahu ke belakang
Gerakan 4:
- Mendorong lengan ke depan
- Mendorong lengan ke samping
Gerakan 5:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas, lalu rentangkan lagi ke depan
Gerakan 6:
- Merentangkan tangan dan mengangkat kedua lengan ke atas dan kaki kanan atau kiri ke belakang
Gerakan 7:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas lalu rentangkan lagi ke depan
Gerakan 8:
Baca Juga: Ragam Gerakan Senam Jantung Sehat yang Bisa Dilakukan di Mana Saja
- Memutarkan badan ke kanan dan kiri
- Membungkukkan badan serong ke kanan dan kiri
Gerakan 9:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas lalu rentangkan lagi ke depan
Gerakan 10:
- Mengangkat lutut kanan dan kiri
- Mengayun kedua lengan ke samping kanan dan kiri belakang
Gerakan 11:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas dan rentangkan lagi ke depan
Gerakan 12:
- Mengayun kedua lengan ke atas kanan dan kiri
- Mengayun kedua lengan ke samping kanan dan kiri belakang
Gerakan 13:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas dan rentangkan lagi ke depan
Gerakan 14:
- Lari di tempat
- Lari di tempat sambil mengayunkan kaki kanan dan kiri ke depan
- Lari di tempat sambil menekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian
- Lari di tempat sambil mengangkat lutut ke depan, lalu angkat kedua lengan lurus sejajar ke depan dan ke atas
- Lari di tempat dan slap tangan di atas kepala
- Lari di tempat dan rentangkan tangan, ke atas, lalu rentangakan lagi ke depan dan menarik napas
Selanjutnya, gerakan pendinginan, seperti apa? Simak di halaman berikutnya.
