Baringkan punggung Anda di atas bola pilates sambil memastikan lutut tetap menekuk 90 derajat dan kaki menempel pada lantai. Kemudian, arahkan kedua tangan ke belakang hingga menyentuh lantai untuk meregangkan perut.
Setelah itu, buang napas Anda ketika perut berkontraksi karena mengangkat tubuh. Anda bisa memberikan jeda selama 2-3 detik dan ulangi lagi gerakan tersebut.
5. Glute bridge
Latihan fisik ini bisa Anda lakukan dalam posisi berbaring telentang. Setelah itu, cobalah angkat pinggul hingga tulang belakang Anda dengan menekuk lutut dan kedua kaki menapak kuat di lantai.
Pastikan, bahu dan lengan tetap menempel pada dasar lantai untuk membantu mengangkat bagian dada. Olahraga ini melibatkan otot kaki dan bokong untuk mengangkat pinggul lebih tinggi. Bertahanlah pada posisi ini selama 3-8 napas dan kembali ke posisi awal.
TERPOPULER
