Suara.com - Banyak orang mungkin menghadapi masalah kesulitan tidur nyenyak. Padahal kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tapi, para peneliti telah menemukan beberapa cara herbal yang bisa membantu mengatasi kesulitan tidur dan mencegah insomnia. Salah satunya, Anda bisa minum teh herbal tertentu sebagai obat penenang.
Sebelumnya, Anda perlu memahami bahwa kurang tidur akan memberikan dampak yang sangat jelas pada kesehatan mental kita. Bahkan, insomnia bisa menimbulkan kerusakan jangka panjang pada kesehatan kognitif.
Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communication menunjukkan bahwa orang yang hanya tidur 6 jam atau kurang secara teratur, 30 persen lebih berisiko menderita demensia.
Kebiasaan sebelum tidur pun bisa menjadi faktor penentu dari kualitas tidur seseorang, seperti kegelisahan yang menjadi penyebab utama dari kurang tidur.
Tapi, minum teh lemon balm yang beraroma jeruk bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Ramuan herbal ini pun sudah digunakan dalam berbagai kondisi medis, termasuk kecemasan, kelelahan, sakit kepala dan pencernaan.
Karena, teh herbal ini mengandung senyawa asam romarinic, yang memiliki sifat antioksidan dan antimikroba. Senyawa ini juga dipercaya bertanggung jawab untuk meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia atau sleep apnea.
Sebuah studi yang menyelidiki efek teh herbal pada wanita peri-menauposal, menemukan minuman itu bisa membuat perbedaan yang signifikan dengan penurunan tingkat gangguan tidur.
Studi tahun 2003 menentukan bahwa lemon balm yang dikombinasikan dengan akar valerian bisa meningkatkan kualitas tidur pada 100 wanita dengan menopause secara signifikan, bila dibandingkan dengan plasebo.
Para peneliti dilansir dari Express, menemukan bahwa teh herbal tersebut mendukung produksi neurotransmiter GABA, yang membantu mengelola reaksi tubuh terhadap stres.
Teh herbal ini juga memberikan efek sedatif ringan dengan merangsang produksi serotonin di otak yang memicu efek rasa nyaman. Subyek penelitian yang diberi lemon balm juga mengalami peningkatan perasaan tenang, yang menyebabkan kantuk.
Efek ini kemudian dikonfirmasi dalam uji klinis terhadap 20 sukarelawan yang menderita gangguan tidur dan kecemasan. Mereka menerima ekstrak 300mg dua kali sehari selama periode 15 hari.
Setelah pengobatan, peserta yang menerima teh herbal melaporkan penurunan insomnia 39 persen dan kecemasan 49 persen. Efeknya sangat menonjol di antara sukarelawan dengan insomnia terkait kecemasan.
Studi lain menunjukkan teh lemon balm bisa mengurangi gejala insomnia sebesar 42 persen setelah para peserta menerima 600 mg ekstrak lemon balm per hari selama 15 hari.
TERPOPULER
