Infografis
5. Imbangi Latihan Kardio dan Angkat Beban
Terlepas dari faktor nutrisi dan cairan tubuh yang perlu Anda penuhi, berolahraga rutin dapat membantu menurunkan lemak tubuh. Umumnya, para pakar kesehatan menganjurkan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas berat per minggu.
Daripada menargetkan olahraga untuk otot perut, Anda perlu menyeimbangkan olahraga kardio dan latihan angkat beban guna mendapatkan manfaat maksimal. Apabila memiliki waktu sekitar 30 menit per hari untuk olahraga, Anda dapat mengisinya dengan 20 menit berlari di treadmill dan 10 menit latihan otot inti.
6. Lakukan Latihan Inti Secukupnya
Meski latihan kekuatan otot inti sangat penting untuk membuat perut six pack, Anda mungkin tidak perlu terlalu memaksakan atau melakukannya secara berlebihan. Pasalnya, melatih otot inti ketika otot-otot tersebut masih segar dapat mendapatkan manfaat lebih, salah satunya dalam meningkatkan stamina tubuh.
Jika Anda berfokus pada penguatan otot inti, kamu bisa mengangkat beban lebih berat tanpa harus menambah durasi latihan. Hal ini akan tetap membuat tubuh membakar kalori lebih banyak karena otot-otot yang bekerja juga akan lebih banyak.
7. Istirahat dan Tidur Cukup
Kebiasaan kurang tidur telah banyak dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur 7–8 jam setiap malam sebagai salah satu langkah untuk membantu menurunkan lemak tubuh.
Tidur malam yang cukup juga dapat membantu Anda berolahraga lebih maksimal pada hari berikutnya. Dengan begitu, latihan untuk membuat perut six pack pun lebih efektif.
