Infografis
Setelah olahraga, Anda perlu memulihkan energi dengan asupan karbohidrat. Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang dan tambahkan 1–2 mangkuk sayuran. Hal ini sekaligus memastikan tubuh mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan agar tetap sehat dan berfungsi normal.
3. Hanya Konsumsi Lemak Sehat
Tambahkan juga lemak dalam asupan harian. Namun, pastikan hanya menyertakan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal. Kedua jenis lemak sehat ini bisa didapat dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun.
Makanan sumber lemak sehat ini akan menjaga tingkat insulin stabil yang penting untuk menurunkan lemak perut dan membuat perut six pack. Dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, serta sayuran dan buah-buahan, Anda bisa meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap harinya.
4. Jaga Hidrasi Tubuh
Olahraga membuat tubuh berkeringat sehingga bisa menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak menjaga hidrasi tubuh, performa fisik dan mental akan terpengaruh. Penurunan performa olahraga terjadi saat tubuh kehilangan cairan 2 persen dari massa tubuh, misalnya berkurangnya 1,4 kg pada orang dengan berat badan 70 kg.
Untuk mencegah kondisi ini, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Selain itu, Anda juga perlu minum air lebih banyak saat olahraga dalam intensitas sedang dan berat, terbaik olahraga untuk membentuk perut six-pack.
5. Imbangi Latihan Kardio dan Angkat Beban
Terlepas dari faktor nutrisi dan cairan tubuh yang perlu Anda penuhi, berolahraga rutin dapat membantu menurunkan lemak tubuh. Umumnya, para pakar kesehatan menganjurkan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas berat per minggu.
Daripada menargetkan olahraga untuk otot perut, Anda perlu menyeimbangkan olahraga kardio dan latihan angkat beban guna mendapatkan manfaat maksimal. Apabila memiliki waktu sekitar 30 menit per hari untuk olahraga, Anda dapat mengisinya dengan 20 menit berlari di treadmill dan 10 menit latihan otot inti.
6. Lakukan Latihan Inti Secukupnya
Meski latihan kekuatan otot inti sangat penting untuk membuat perut six pack, Anda mungkin tidak perlu terlalu memaksakan atau melakukannya secara berlebihan. Pasalnya, melatih otot inti ketika otot-otot tersebut masih segar dapat mendapatkan manfaat lebih, salah satunya dalam meningkatkan stamina tubuh.
Jika Anda berfokus pada penguatan otot inti, kamu bisa mengangkat beban lebih berat tanpa harus menambah durasi latihan. Hal ini akan tetap membuat tubuh membakar kalori lebih banyak karena otot-otot yang bekerja juga akan lebih banyak.
Baca Juga: Viral Istri Desak Suami Poligami Karena Kesepian, Ending Dapat Tiga Sekaligus
7. Istirahat dan Tidur Cukup
Kebiasaan kurang tidur telah banyak dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesitas. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur 7–8 jam setiap malam sebagai salah satu langkah untuk membantu menurunkan lemak tubuh.
