Suara.com - Pada lansia, risiko cedera karena terjatuh ataupun terpeleset meningkat seiring dengan menurunnya keseimbangan tubuh. Cedera karena jatuh atau terpeleset bahkan menjadi salah satu penyebab kematian pada mereka yang berusia di atas 65 tahun.
Nah, latihan yang meningkatkan keseimbangan dapat membantu lansia untuk mengurangi kemungkinan jatuh. Latihannya hanya butuh beberapa menit sehari, namun manfaat yang didapat sangatlah luar biasa, demikian menurut ahli fisiologi olahraga Christopher Travers, MS, seperti dilansir dari Cleveland Clinic.
“Seiring bertambahnya usia, Anda mulai kehilangan massa dan kekuatan otot, dan waktu reaksi Anda juga mulai melambat, yang memengaruhi keseimbangan Anda. Akibatnya, Anda lebih rentan tersandung dan jatuh,” jelas Travers.
Berikut adalah tiga latihan keseimbangan yang dapat Anda lakukan kapan saja, di mana saja, dalam waktu sekitar lima menit.
1. Berdiri dengan satu kaki
- Berdiri dengan kedua kaki sejajar.
- Tekuk satu kaki ke belakang hingga menempel ke bokong, dan tahan pose ini selama 10 detik.
- Ulangi bergantian dengan kaki lainnya.
2. Berdiri dengan satu kaki ke depan
- Berdiri dengan kedua kaki sejajar.
- Angkat satu kaki ke depan tubuh Anda dan tahan selama 10 detik sambil menjaga keseimbangan Anda.
- Posisi lutut kaki yang memijak tanah sedikit ditekuk.
- Ulangi dengan kaki lainnya.
3. Berdiri dengan satu kaki ke samping
- Berdiri dengan kedua kaki sejajar.
- Perlahan angkat satu kaki ke sam. ping tubuh Anda dan tahan posisi tersebut selama 10 detik. Gunakan kedua tangan untuk menjaga keseimbangan Anda.
- Ulangi dengan kaki lainnya.
