Suara.com - Migrain memang bisa menjadi musuh besar produktivitas. Bayangkan, di tengah aktivitas harian yang padat, tiba-tiba kepala berdenyut hebat, membuat fokus hilang dan aktivitas terhenti seketika. Bagi sebagian orang, ini bukanlah hal yang mudah dihadapi, apalagi jika lupa membawa obat. Namun, kabar baiknya, Anda bisa mengatasi migrain tanpa harus bergantung pada obat!
Menurut dr. Andre, Sp. N, Dokter Spesialis Neurologi di RS Pondok Indah, langkah pertama yang bisa Anda lakukan saat migrain menyerang adalah mencari tempat yang tenang dengan pencahayaan redup. Kondisi ini membantu meredakan nyeri yang ditimbulkan oleh migrain.
"Memang salah satu ciri migrain adalah berdenyut dan mual, terutama di tengah kesibukan. Satu, cari tempat yang tenang, pencahayaan redup itu membantu kurangi rasa nyeri," jelas dr. Andre dalam sebuah wawancara, ditulis Senin (12/8/2024).
Minum Air Putih dan Lakukan Pijat Relaksasi
Menghidrasi tubuh dengan air putih adalah kunci penting lainnya dalam menangani migrain. Dehidrasi dapat memperburuk kondisi, jadi pastikan Anda minum air putih yang cukup. Selain itu, pijatan relaksasi dapat membantu mengurangi intensitas nyeri. "Minum air putih kemudian lakukan pijat relaksasi untuk menurunkan intensitas migrain itu sendiri," saran dr. Andre.
Waspadai Tanda-Tanda Migrain Kronis
Jika migrain Anda berlangsung hampir setiap hari, waspadalah! Migrain kronis adalah kondisi yang memerlukan perhatian serius. Dr. Andre menyarankan untuk segera memeriksakan diri ke dokter jika migrain disertai dengan gejala seperti kilatan cahaya, pandangan buram, atau kesulitan bicara. Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan penanganan medis lebih lanjut.
Hindari Pemicu Migrain dari Makanan
Beberapa makanan ternyata bisa menjadi pemicu utama migrain. Cokelat, keju, dan MSG adalah beberapa contohnya. Kandungan kakao dalam cokelat seringkali memicu serangan migrain, sementara MSG dan keju juga bisa meningkatkan kekambuhan. "Cokelat paling banyak dan pencetus, kandungan kakao pencetus migrain. Kalau mau dianjurkan pakai dark cokelat menekan kejadian," ungkap dr. Andre.
5 Cara Mencegah Migrain Kambuh
Mengubah gaya hidup bisa menjadi solusi jitu untuk mencegah migrain kambuh. Berikut adalah lima langkah yang bisa Anda coba:
Kelola Stres:
- Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
- Buat jadwal yang realistis dan prioritaskan tugas-tugas penting.
- Pastikan tidur cukup dan berkualitas setiap malam.
Perhatikan Pola Makan:
- Hindari makanan atau minuman pemicu migrain.
- Makan secara teratur dalam porsi kecil namun sering.
- Minum air putih yang cukup.
Atur Pola Tidur:
- Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Pastikan lingkungan tidur nyaman.
Olahraga Teratur:
TERPOPULER
