Jangan Salah Langkah, Ini Cara Terbaik Keluarkan Rasa Marah

Suara.com - Perasaan marah memang termasuk dalam kategori emosi negatif. Biar tidak berakhir membuat masalah semakin parah, tentu ada beberapa cara mengeluarkan rasa marah yang baik dan benar.

Sebagian orang memang memilih untuk memendam rasa marah rapat-rapat. Namun, banyak juga yang sering tidak terkontrol ketika meluapkan rasa marah.

Mengeluarkan rasa marah hingga tak terkendali, bukan sesuatu yang baik untuk dilakukan. Itu juga bisa melukai perasaan orang lain. Jadi, itu salah satu alasan mengapa menahan rasa marah penting untuk dilakukan agar nggak melakukan kecerobohan yang tak diinginkan.

Padahal faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa menahan rasa marah meningkatkan risiko kematian dini. Duh, serem, kan?

Memang menahan rasa marah dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Sedangkan di sisi lain, mengungkapkannya bisa mendapatkan penilaian buruk.

Namun tenang saja. Ada 5 cara mengeluarkan rasa marah yang baik dan benar agar emosimu tersalurkan dengan baik, kesehatan tubuh dan mental juga baik-baik saja. Penasaran bagaimana caranya? Dirangkum dari berbagai sumber, simak ulasan berikut ini, yuk!

1. Meminta waktu untuk sendiri saat marah

Jika kamu marah pada seseorang yang sedang berada di depanmu atau pada orang yang tengah menjadi lawan bicara di telepon, disarankan untuk meminta waktu sendiri sejenak.

Kamu membutuhkannya untuk meredam rasa marah dan menenangkan diri. Kamu bisa menyampaikan perasaan tak suka dengan kalimat yang lebih baik dan tak menyinggung lawan bicara.

2. Menuliskan perasaan

Ketika kamu merasa bingung untuk mengeluarkan rasa marah, bisa kamu lampiaskan di dalam buku harian. Tulis apa yang kamu rasakan di dalam buku itu.

Tulis saja semuanya, mulai dari siapa yang membuatmu marah, hal yang menimbulkan perasaan marah, dan bagaimana perasaanmu sendiri. Cara ini bisa sangat membantu untuk menenangkan pikiran dan hatimu yang sedang emosi.

Ini juga cara paling aman tanpa menimbulkan kecerobohan atau melukai orang lain. Selain itu, kamu meyadari jika perasaan marah itu ada dan nyata.

3. Berolahraga

Salah satu cara yang disarankan ketika merasa marah adalah melakukan olahraga. Apapun jenisnya, olahraga dapat membantu mengeluarkan energi berlebihan yang kamu rasakan dalam dirimu.

Selain itu, aktivitas ini dapat mendorong tubuh untuk mengeluarkan hormon endorphin yang dapat mengubah perasaanmu menjadi lebih baik.

4. Mencoba teknik pernapasan sederhana

Sadarkah kamu jika sedang merasa marah, pernapasan jadi tak beraturan? Mulai sekarang, cobalah melakukan teknik pernapasan sederhana yang bisa mengekspresikan emosi dengan cara yang baik dan membuatmu menjadi lebih cepat tenang.

Mulailah dengan ambil nafas secara mendalam, tahan selama tiga detik, lalu hembuskan secara perlahan. Disarankan untuk melakukan teknik ini sebanyak 30 kali berturut-turut ketika sedang marah.

5. Jalan-jalan

Salah satu cara mengeluarkan rasa marah yang baik dan benar adalah dengan jalan-jalan sejenak mencari udara segar. Jika sedang merasa marah dengan seseorang atau suasana di dalam ruangan, cobalah menghindar dan tinggalkan ruangan tersebut.

Jalan-jalan sejenak mencari udara segar minimal 20 menit untuk menenangkan diri dan kembali setelah kamu merasa lebih baik.