Infografis
Suara.com - Setiap 9 September, Indonesia memeringati Hari Olahraga Nasional. Masyarakat tentu terus didorong untuk menjaga gaya hidup sehat, termasuk membiasakan olahraga di rumah selama pandemi.
Olahraga apa yang paling sering kamu lakukan di rumah? Biar lebih seru, sembari merayakan Hari Olahraga Nasional 2020, berikut beberapa alat pendukung yang kamu butuhkan, dirangkum Suara.com dari berbagai sumber.
Matras yoga
Baik sedang melakukan gerakan yoga atau tidak, ini adalah salah satu alat olahraga yang sebaiknya kamu miliki.
Melansir nymag.com, matras yoga pada dasarnya bisa dimanfaatkan untuk olahraga yang dilakukan di lantai rumah, misalnya senam atau pilates. Penggunaannya pun sangat simpel karena kamu hanya perlu menggelarnya di lantai.
Dumbell
Olahraga angkat beban mungkin terlalu berat buatmu. Guna melatih kekuatan lengan, siasati dengan dumbell. Bentuk lebih kecil dan ukuran beratnya bisa disesuaikan dengan kemampuanmu.
Tali skipping
Tali skipping juga cocok diandalkan sebagai alat bantu olahraga di rumah. Selain mudah disimpan, penggunaannya pun praktis karena bisa dipakai untuk lompat tali di teras, taman, atau balkon.
Baca Juga: Momentum Haornas 2020, PBSI Bidik Prestasi Tinggi, Termasuk Piala Thomas
Rutin lompat tali akan memperkuat otot-otot di kaki. Selain itu, melansir Health, ada penelitian yang menyebutkan bahwa 10 menit lompat tali bisa setara dengan jogging 30 menit.
Gym ball
Alat ini bisa dimanfaatkan untuk membantu mengecil kan perut. Dilansir dari nymag.com, pelatih pilates bernama Merav Cidor mengatakan latihan menggunakan gym ball juga cukup aman untuk dilakukan di rumah.
"Menurut saya, aman untuk melakukannya di rumah, selama Anda mengikuti video dan tidak mencoba berdiri di atas bola," ungkap Cidor.
Dia juga berkata, "Memantulkan bisa sangat menenangkan dan terasa sangat bagus di dasar panggul Anda."
Resistance Band
Dilansir dari Health, resistance band bisa digunakan pada sekitar paha depan, pergelangan kaki, atau lutut selama kamu squat atau bridge. Itu bisa membantumu mendapatkan pantat yang lebih bulat dan kencang.
Pastikan kamu sudah melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan gerakan olahraga tertentu dengan dukungan resistance band.
Ring basket portabel
Kangen basket tapi tak bisa melakukan ramai-ramai di lapangan umum karena sedang pandemi? Tak ada salahnya memasang ring basket portabel di rumah. Ide bagus, kan?
Sepeda statis
Bersepeda keliling kota memang menyenangkan. Namun, kamu juga bisa merasakan manfaat kesehatan serupa meski hanya olahraga di rumah dengan menggunakan sepeda statis.
Penggunaan alat ini tidak hanya efektif membakar kalori tapi juga disebut bisa mengurangi stres dan memperbaiki mood.
Samsak tinju
Selain bisa jadi sarana melampiaskan emosi negatif, memukuli samsak tinju juga baik untuk memperkuat otot lengan dan membakar kalori.
Treadmill
Jogging juga bisa dilakukan di rumah saja. Sudah punya treadmill? Dengan alat ini, kamu bisa berlari santai sambil menonton televisi. Lakukan olahraga ringan seperti itu minimal 10 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.
Pull up bar
Bisa membantu membentuk otot tubuh, alat ini rupanya bukan hanya diminati pria tapi juga wanita. Tak harus pergi ke pusat kebugaran, kamu juga bisa memasang pull up bar untuk olahraga di rumah.
Cara menggunakannya? Pertama, raih bar yang ada dengan kedua tangan lalu posisikan tubuh seperti menggelantung. Setelah itu, coba angkat badanmu hingga dagu sejajar dengan bar tersebut.
