REGIONAL:
Suara.com - Selain sibuk dengan urusan kerajaan, Kate Middleton juga merupakan ibu dengan tiga anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Meski begitu, Kate masih bisa menyempatkan waktu untuk berolahraga.
Tak hanya sekadar latihan fisik, istri Pangeran William itu bahkan rutin menyeimbangkan olahraga kardio dan kekuatan otot. Sejak melahirkan putra pertamanya, Pangeran George, pada 2013, Kate memiliki pelatih olahraga kesehatan Louise Parker.
Louise membocorkan kiat dan trik latihan yang dilakukan Kate dan dapat ditiru siapa pun untuk memulihkan kebugarannya. Menurut Louise, sesibuk apapun seseorang bahkan jika masih memiliki anak kecil, olahraga tetap menjadi kebutuhan.
Dengan menggerakkan tubuh bisa melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan senang dan membantu meningkatkan suasana hati juga membuat lebih fokus.
“Memberi waktu untuk berolahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan fisik kita,” kata Louise.
Ia menyarankan, untuk ibu yang sibuk sebaiknya pilih olahraga yang menyenangkan dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup juga waktu luang yang dimiliki.
“Mulailah dari yang kecil dan cobalah untuk memprioritaskan setiap hari,” kata Louise dikutip dari New Idea.
Ia menambahkan bahwa awalnya mungkin olahraga terasa memberatkan, tetapi saat itu juga harus tetap dipatuhi.
“Jangan panik jika Anda harus melewatkan sesi latihan karena harus mengasuh anak. Lakukan saja lagi keesokan harinya," ucapnya.
Ia juga menyarankan para ibu baru untuk meminta nasihat dari dokter tentang kapan waktu yang aman untuk mulai berolahraga dan secara bertahap buat ritme intensitas olahraga yang lebih nyaman.
Jika tidak bisa keluar rumah juga bukan alasan untuk tidak berolahraga. Louise menyarankan lima latihan mudah yang bisa dilakukan dimanapun dan kapan saja.
1. Skipping
Olahraga ini menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kebugaran, stamina, juga keseimbangan.
2. Latihan kekuatan
Louise menyarankan lakukan squat, lunge, push-up, dan sit-up. Latihan otot itu menggunakan berat badan untuk mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang.
3. Yoga atau Pilates
Pilihan dua olahraga itu bagus untuk fleksibilitas, kekuatan, dan kekencangan. Untuk pemula, ada banyak video online yang bisa ditonton melalui media sosial untuk mendapatkan inspirasi gerakan.
4. Tarian
Menurut Louise, menari adalah cara yang menyenangkan untuk melakukan latihan kardio. Cobalah kelas online jika ingin mempelajari beberapa gerakan terstruktur.
5. Jalan kaki
Jika dapat keluar rumah dengan menghirup udara segar bahkan selama 10 menit, jalan kaki bisa dilakukan. Manfaatnya juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Selain berolahraga, asupan makanan juga penting dalam meningkatkan kebugaran. Louise menyarankan untuk mencari keseimbangan nutrisi dalam pilihan makanan.
“Pastikan banyak konsumsi buah dan sayuran. Dan pastikan Anda memasukkan berbagai sumber protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur," katanya.
Pilihan karbohidrat juga sebaiknya memilih gandum utuh seperti oat, nasi merah, dan pasta.
“Jangan lupakan sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Tambahkan rempah-rempah dan bumbu untuk membuat makanan Anda lezat," sarannya.
TERPOPULER
