Suara.com - Bangun tengah malam pukul 1 atau 2 malam karena lapar? Tenang, Anda tidak sendirian, karena faktanya banyak orang yang mengalami hal ini. Lalu yang jadi pertanyaan, camilan apa yang sebaiknya disantap di jam tersebut?
Tentu saja bukan makanan berat, karena hanya akan membuat Anda tidak bisa kembali tidur akibat perut yang terlalu penuh. Bukan juga camilan tinggi kalori yang hanya akan membuat Anda menambah berat badan.
Simak 5 jenis makanan yang disarankan ahli gizi untuk disantap saat Anda bangun di malam hari karena lapar, melansir dari HuffPost.
1. Keju dan crackers
Marissa Meshulam, ahli diet, camilan apa pun yang Anda pilih haruslah mengandung protein dan serat agar dapat menjaga Anda tetap kenyang sepanjang malam. Paduan keju dan crackers bisa jadi pilihan karena dapat memberikan kepuasan dari protein dalam keju dan crackers yang renyah dan penuh serat.
Manfaat lainnya, menurut Meshulam, keju mengandung beberapa triptofan, yang juga diubah menjadi melatonin dan dapat membantu Anda kembali tidur.
2. Sayuran dan saus cocol
Sayuran yang renyah, seperti baby wortel, tomat ceri, dan mentimun bisa jadi camilan di tengah malam yang menyehatkan. Kalau masih kurang 'berbumbu', Anda bisa mencocolnya ke dalam saus favorit, seperti humus, minyak zaitun, atau apapun.
3. Protein atau snack bar
Protein bar adalah pilihan yang sangat baik jika Anda mencari makanan ringan yang gampang dimakan, bahkan dari atas tempat tidur sekali pun. Manis, renyah dan sedikit asin, protein atau granola bar adalah camilan tengah malam terbaik.
Ditambah lagi dengan adanya kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio, yang menawarkan melatonin, protein, dan magnesium alami untuk membuat Anda kenyang dan membuat Anda mudah tertidur kembali.
4. Pisang dan selai kacang
Keduanya mungkin terdengar bukan pasangan serasi. Tetapi, pisang dan selai kacang dapat membantu Anda kembali tidur di malam hari.
Memilih makanan ringan yang seimbang seperti pisang dan selai kacang sangat penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas tinggi.
Buah pisang sendiri mengandung potasium, yang membantu mengendurkan otot Anda, serta karbohidrat kompleks yang mengatur lonjakan gula darah yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
Sedangkan selai kacang merupakan sumber lemak dan triptofan yang menyehatkan dan mengenyangkan, yang menyebabkan kantuk.
5. Sereal dan susu
Segelas susu hangat mungkin ideal untuk mengantar anak Anda ke tempat tidur. Tapi, ini juga bisa jadi pilihan sempurna untuk membuat Anda kembali tidur setelah bangun di tengah malam.
Pasangkan susu dengan sereal gandum utuh dan rendah gula untuk membuat camilan yang tidak meningkatkan kadar gula darah. Plusnya, susu mengandung kalsium, mineral yang membantu tubuh Anda memproduksi dan menggunakan melatonin.
TERPOPULER
