REGIONAL:
Suara.com - Setelah melahirkan anak keempatnya, penampilan Jennifer Bachdim banyak mencuri perhatian. Sebab, tubuh istri pesepakbola Irfan Bachdim itu tetap terlihat langsing dan segar.
Banyak warganet yang menyebutkan bahwa tubuh model berusia 35 tahun ini merupakan body goals sesungguhnya dan menginginkan hal serupa. Lantas, adakah cara untuk mendapatkan badan singset seperti Jennifer Bachdim usai melahirkan?
Tips Langsing Setelah Melahirkan
Melansir dari laman WEB MD, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh langsing usai melahirkan.
1. Tetapkan porsi makan
Alih-alih diet, ibu sebaiknya lebih mengatur pola makan saja. Sebab, bayi Anda membutuhkan ASI yang kaya akan nutrisi dan diet ketat mungkin tidak akan memenuhinya.
Sebagai gantinya, buatlah camilan sehat untuk menggantikan makanan yang kerap ibu konsumsi di sela-sela waktu makan.
Ingatlah untuk memenuhi kebutuhan kalori harian. Jika ibu memang memutuskan diet, jangan sampai kalori harian yang diperoleh ada di bawah 1.800.
2. Pilih makanan super
Super food atau makanan super adalah jenis makanan yang sebaiknya dipilih ibu selama masa menyusui. Ikan menjadi salah satu makanan super yang bisa ibu konsumsi. Namun, ingatlah untuk menjauhi ikan yang mengandung merkuri.
Selain ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, ibu sebaiknya memperbanyak makanan tinggi kalsium seperti susu dan yogurt.
3. Menyusui
Tips langsing setelah melahirkan selanjutnya adalah aktif menyusui. Banyak ibu hamil yang sudah mengakui bahwa menyusui akan membantu menurunkan berat badan pasca persalinan.
Tidak hanya untuk ibu, ASI eksklusif juga baik untuk bayi. Selain menyediakan beragam nutrisi, ASI juga berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh pada bayi.
4. Minum yang cukup
Selain mencegah bahaya dehidrasi, minum banyak air bisa membuat ibu merasa kenyang sehingga tidak terlalu banyak makanan tambahan yang masuk ke dalam tubuh.
Tak hanya itu, mencukupi kebutuhan cairan harian akan mempercepat metabolisme sehingga tidak banyak penumpukan makanan di dalam tubuh.
5. Tidur yang cukup
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ibu yang tidur kurang dari lima jam setiap harinya cenderung lebih sulit menurunkan berat badan.
Ketika ibu lelah, tubuh akan melepaskan kortisol dan hormon stres lainnya. Pada beberapa kondisi, ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, usahakan untuk tetap memiliki waktu tidur setidaknya selama tujuh jam. Mintalah pada suami Anda untuk menjaga bayi Anda saat sedang istirahat.
6. Olahraga
Jangan sampai masa nifas membuat Anda menjadi malas olahraga. Seperti yang bisa kita lihat, salah satu kunci Jennifer Bachdim memiliki tubuh langsing adalah karena kebiasaannya dalam olahraga sejak sebelum hamil.
Tidak perlu terlalu berat, ibu bisa mulai membiasakan olahraga dengan senam kegel, jalan santai, atau yoga.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
TERPOPULER
