Melaney Ricardo 12 Tahun Berhenti Merokok, Ini Cara Ampuh Mengatasi Kecanduan Nikotin

Suara.com - Sebagai seseorang yang dulunya merupakan perokok berat, tentu bukan hal mudah bagi Melaney Ricardo untuk mengakhirinya. Namun bagi perempuan yang baru saja menjalani operasi pengangkatan rahim itu, cara berhenti merokok paling ampuh adalah niat dan ingat apa yang menjadi tujuannya.

Melaney Ricardo sendiri sudah memutuskan berhenti merokok pada kehamilan akan pertamanya. Artinya, dia sudah 12 tahun tidak merokok.

Apakah Anda sedang berusaha berhenti merokok? Simak cara berikut!

Cara Ampuh Berhenti Merokok

Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Terlebih, memang ada nikotin di dalam rokok yang bisa menyebabkan kecanduan.

Walau begitu, Anda bisa mulai mencoba berhenti merokok dengan tips dari laman Mayo Clinic berikut.

1. Jauhi tempat-tempat tertentu

Tidak dapat dipungkiri bahwa kebiasaan merokok kerap terbentuk oleh lingkungan. Oleh karena itu, sebaiknya mulai jauhi tempat-tempat seperti bar atau pesta yang kerap diisi oleh perokok.

Penting untuk mengetahui trigger seperti apa yang membuat Anda ingin merokok. Jika sudah tahu, jauhi hal tersebut.

2. Ganti dengan permen

Beberapa orang mengaku bahwa merokok sering kali membuang rasa asam di mulut. Oleh karenanya, saat Anda mulai merasakannya, cobalah untuk mengunyah hal lain seperti permen atau justru buah.

Tentu saja tindakan ini tidak bisa langsung terbentuk. Jadi, Anda jelas perlu membiasakannya.

3. Jangan biasakan sebat

Sebat sering kali dijadikan alasan seseorang untuk merokok. Sebat sendiri merujuk pada kebiasaan merokok satu batang.

Sayangnya, meskipun hanya satu, tindakan ini terjadi secara berulang sehingga jumlah racun yang masuk ke tubuh pun tetap banyak. Jangan membenarkan kebiasaan merokok meskipun jumlahnya hanya sedikit.

3. Beri waktu jeda

Cara berhenti merokok selanjutnya adalah memberikan waktu tunda pada diri Anda sendiri. Yakinkanlah diri Anda untuk menunda merokok setiap kali keinginan itu muncul.

Cara ini mungkin akan memakan waktu berhenti merokok cukup lama. Namun, ini cukup ampuh bagi mereka yang sudah cukup kecanduan karena dilakukan secara perlahan.

4. Coba teknik relaksasi

Merokok sering kali dijadikan sebagai pelepas penat atau stres. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencari teknik relaksasi lainnya.

Jika pikiran Anda mulai bercabang, carilah sesuatu yang membuat Anda senang dan jauhkan jangkauan rokok Anda.

5. Minta dukungan orang terdekat

Dukungan dari orang-orang di sekitar sangatlah penting bagi mereka yang ingin berhenti merokok. Sebab, mereka bisa membantu mengingatkan ketika Anda mulai mengambil bungkus rokok.

Beri tahu teman, keluarga, atau kekasih Anda saat Anda memutuskan untuk berhenti merokok.

6. Minta bantuan profesional

Jika berbagai cara berhenti merokok di atas masih juga tidak bisa menghentikan Anda, mungkin ini saatnya meminta bantuan pada profesional. Anda tidak perlu khawatir, sebab terapi ini akan dilakukan untuk mengubah kebiasaan saja.

Kontributor : Hillary Sekar Pawestri