Suara.com - Saat merayakan Idul Fitri, biasanya banyak makanan yang dihidangkan bersamaan dengan acara keluarga di rumah. Walau enak, ada berbagai macam makanan mengandung kolesterol jahat yang membahayakan tubuh. Inilah mengapa penting untuk mengonsumsi makanan penurun kolesterol setelah Lebaran agar kesehatan tetap terjaga.
Apa itu Kolesterol?
Kolesterol merupakan lemak dalam tubuh yang dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh, tapi jika terlalu banyak, dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh dengan mengatur pola makan.
Makanan Penurun Kolesterol setelah Lebaran
Ada banyak cara menurunkan kolesterol. Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat baik dan mengandung beta-glucan, jenis serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh. Konsumsi oatmeal sebagai sarapan dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL dalam tubuh. Konsumsi ikan seperti salmon, tuna, atau sarden secara teratur dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Ahli Gizi Bocorkan Tips Makan Saat Lebaran: Tetap Nikmat dan Sehat Terhindar Kolesterol
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang kedelai mengandung lemak sehat dan serat, serta protein nabati. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, stroberi, dan pisang mengandung serat larut air yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Menjadikan buah-buahan sebagai camilan sehat atau bagian dari menu makanan sehari-hari bisa membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung serat dan nutrisi penting lainnya, serta dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Konsumsi sayuran hijau sebagai bagian dari menu makanan sehari-hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
6. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Gunakan minyak zaitun sebagai bahan masakan atau salad dressing untuk membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
7. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Konsumsi teh hijau secara teratur akan membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
8. Kacang kedelai
Kacang kedelai mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Konsumsi kacang kedelai sebagai bagian dari menu makanan sehari-hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.
Pola makan yang sehat dan seimbang, dengan memperhatikan pilihan makanan yang tepat, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain mengkonsumsi makanan yang direkomendasikan, penting juga untuk mengurangi konsumsi supan yang mengandung lemak jenuh dan trans, serta melakukan olahraga.
Demikian ulasan mengenai daftar makanan penurun kolesterol setelah Lebaran yang dapat kamu ketahui. Semoga informasi di atas bermanfaat!
Kontributor : Muhammad Zuhdi Hidayat
