5 Tips Sehat Menjalani Puasa, Ini Cara Pilih Makanan untuk Sahur dan Berbuka

Suara.com - Puasa tinggal menghitung hari. Umat Islam mulai bersiap untuk menjalani tradisi wajib keagamaan ini selama bulan Ramadhan 2025.

Oleh sebab itu, penting untuk menerapkan puasa yang menyehatkan tubuh. Jangan sampai badan justru sakit saat menuaikan ibadah puasa.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan, menyusui, atau diabetes atau penyakit lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan pemimpin agama dan dokter. Hal ini untuk memastikan apakah Anda bisa berpuasa tanpa risiko.

Dan jika sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan. Tanyakan apakah Anda dapat dengan aman melewatkan minum obat, atau apakah obat tersebut dapat diminum tanpa makanan dan cairan.

Apabila merasa tidak enak badan selama berpuasa, beristirahatlah. Pertimbangkan untuk minum jus, dan konsultasikan dengan dokter jika gejala tidak membaik.

Menyadur Cornell Health, puasa selama bulan Ramadan menjadi latihan mental sekaligus fisik. Berikut ini ada cara sehat untuk berpuasa yang akan membantu umat Muslim, khususnya terkait menu makanan saat sahur dan berbuka.

1. Tetap terhidrasi

Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, meskipun tidak merasa terlalu haus. Pasalnya, haus merupakan tanda bahwa tubuh sudah mengalami dehidrasi. Jangan menunggu tubuh dehidrasi.

Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi. Ingat, berbuka puasa dengan air putih tidak sekadar tradisi, tetapi juga bermanfaat agar tubuh mendapatkan sumber hidrasi terbaik sebelum teralihkan oleh makanan.

Namun, konsumsi air putih tetap harus dijaga. Jangan sampai minum terlalu banyak sekaligus. Mencoba minum beberapa botol sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh. Jika hal ini terjadi, maka Anda dapat mengalami kondisi fatal yang disebut keracunan air.

2. Memilih variasi makanan

Makanlah berbagai variasi makanan di malam hari. Selama puasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres akibat puasa.

Makanan terbaik untuk menjaga kondisi tubuh saat puasa adalah biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak. Selain itu, konsumsi juga lemak sehat atau lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Beragam jenis makanan tersebut penting dikonsumsi karena memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan.

3. Ukuran porsi penting

Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari sudah cukup makan. Jadi, jangan makan berlebihan saat berbuka puasa.

Makanlah dengan penuh kesadaran. Dengarkan kapan rasa lapar Anda benar-benar terpuaskan. Cara ini bisa untuk mengurangi stres pada tubuh, serta memberi Anda lebih banyak energi, ketimbang makan dalam jumlah banyak sekaligus.

4. Teruslah bergerak

Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak berdiam diri sepenuhnya. Jika Anda terbiasa olahraga di pagi hari, coba mengganti olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.

Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena akan menyebabkan tubuh dengan cepat mengalami dehidrasi. Lakukan olahragam ringan, seperti jalan kaki santai singkat atau melakukan beberapa peregangan. Ini dapat sangat membantu menjaga energi sepanjang hari selama berpuasa.

5. Anjuran bahan makanan untuk sahur

Pastikan konsumsi makanan selalu seimbang. Tips ini membantu gula darah tetap paling stabil, sehingga memberi Anda energi yang baik.

Berikut beberapa bahan makanan yang harus disertakan dalam sahur:

• Biji-bijian utuh: sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal
• Buah-buahan dan sayuran segar
• Protein: susu, yogurt, telur, kacang-kacangan
• Lemak sehat: kacang-kacangan dan zaitun

Coba kombinasi ini selain minum air putih selama sahur:

1. Oatmeal yang dibuat dengan susu rendah lemak dan diberi buah dan kacang-kacangan
2. Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, diberi buah dan kacang-kacangan
3. Sepotong roti gandum utuh, telur rebus, dan sepotong buah
4. Sepotong roti lapis selai kacang di atas roti gandum utuh dan segelas susu rendah lemak
5. Sepotong pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak
6. Semangkuk sup sayuran, sepotong roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak
7. Salad kuskus gandum utuh dengan sayuran campuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan