Selain kebiasaan sehat, pola makan bergizi seimbang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan penglihatan. Beberapa makanan yang direkomendasikan dokter antara lain:
- Wortel, karena kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A untuk menjaga penglihatan malam.
- Salmon dan ikan laut berlemak, sumber asam lemak omega-3 yang membantu kerja retina dan mencegah mata kering.
- Sayuran hijau seperti bayam dan kale, mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari cahaya biru dan kerusakan retina.
- Kacang dan biji-bijian, kaya vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan alami untuk melawan penuaan sel mata.
- Paprika merah dan brokoli, tinggi vitamin C yang membantu menjaga pembuluh darah di mata tetap sehat.
Makanan lain seperti telur, kentang manis, labu, dan buah beri juga disarankan karena kaya nutrisi yang mendukung fungsi retina dan memperlambat penurunan kemampuan penglihatan.
Kapan Harus ke Dokter?
Meski sebagian besar kasus miopi bisa dikontrol, ada kalanya kondisi ini perlu mendapat perhatian medis. Segera periksa ke dokter mata jika mengalami penglihatan kabur tiba-tiba, sakit kepala berulang, atau kesulitan melihat di malam hari.
Pemeriksaan rutin setidaknya sekali dalam setahun penting untuk memantau perubahan minus dan mencegah komplikasi yang lebih serius.
Jika derajat minus sudah tinggi atau terus bertambah cepat, dokter mungkin menyarankan penggunaan kacamata, lensa kontak, atau tindakan korektif seperti LASIK dan implan lensa intraokular. Prosedur tersebut bisa menjadi solusi jangka panjang bagi mereka yang ingin memperbaiki penglihatan tanpa bergantung pada kacamata.
Menjaga Mata di Era Digital
Kebiasaan menatap layar gawai berjam-jam tanpa istirahat kini menjadi penyebab utama meningkatnya kasus miopia di usia muda. Karena itu, para dokter menyarankan agar masyarakat lebih bijak menggunakan perangkat digital, terutama anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Selain membatasi waktu layar, aktivitas di luar ruangan juga terbukti dapat membantu memperlambat perkembangan mata minus, terutama karena paparan cahaya alami matahari membantu mengatur pertumbuhan bola mata.
Kontributor : Gradciano Madomi Jawa
TERPOPULER
