Olahraga Pilates Masuk Year in Search, Ini 19 Manfaatnya untuk Tubuh dan Mental

Suara.com - Olahraga pilates menjadi salah satu topik yang masuk dalam Year in Search. Hal ini sejalan dengan meningkatnya popularitas pilates sepanjang tahun 2025.

Pilates merupakan olahraga low impact yang menekankan kontrol gerakan, pernapasan, dan keseimbangan, sehingga digemari berbagai kalangan.

Dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan memberikan manfaat fisik, mental, serta emosional.

Melansir laman Healthline pada Jumat, 26 Desember 2025, olahraga pilates diketahui memiliki 19 manfaat yang berpengaruh positif bagi kesehatan tubuh sekaligus mental.

1. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti

Pilates sangat fokus pada otot inti yang berperan sebagai pusat pergerakan tubuh. Otot core yang kuat membantu menopang tulang belakang, menjaga stabilitas, serta mengurangi risiko nyeri punggung dan panggul.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Gerakan pilates dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot tulang belakang sehingga postur tubuh menjadi lebih tegak. Kesadaran terhadap posisi tubuh juga meningkat seiring latihan rutin.

3. Mengurangi Nyeri Punggung

Dengan melatih otot perut dalam dan dasar panggul, pilates membantu menopang punggung bawah sehingga rasa nyeri dapat berkurang dan fungsi gerak menjadi lebih baik.

4. Mencegah Cedera

Pilates menyeimbangkan kekuatan dan kelenturan otot. Otot yang terlalu lemah atau terlalu kaku berisiko menyebabkan cedera, sedangkan pilates melatih stabilitas saat bergerak.

5. Menambah Energi

Teknik pernapasan dalam pilates membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen. Hasilnya, tubuh terasa lebih segar dan berenergi tanpa efek kelelahan berlebihan.

6. Meningkatkan Kesadaran Tubuh

Pilates melatih hubungan pikiran dan tubuh atau mind-body connection, membuat kamu lebih peka terhadap sinyal tubuh, baik rasa lelah, nyeri, maupun kebutuhan istirahat.

7. Mengurangi Stres

Fokus pada napas dan gerakan terkontrol membantu menenangkan sistem saraf, menurunkan hormon stres, dan membuat pikiran lebih rileks.

8. Meredakan Nyeri Haid

Latihan pilates tertentu dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi dengan memperbaiki aliran darah dan merilekskan otot panggul.

9. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas

Pilates mengombinasikan latihan kekuatan dan peregangan dalam satu gerakan, sehingga sendi menjadi lebih leluasa bergerak tanpa kehilangan stabilitas.

10. Melatih Keseimbangan

Dengan fokus pada alignment dan kontrol tubuh, pilates membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dalam aktivitas sehari-hari.

11. Mendukung Sistem Imun

Sirkulasi darah dan cairan limfa yang lebih lancar berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh, terutama jika dilakukan secara konsisten.

12. Meningkatkan Fungsi Otak

Beberapa studi menunjukkan pilates dapat membantu meningkatkan daya ingat, fokus, dan kemampuan berpikir strategis.

13. Menumbuhkan Motivasi Berolahraga

Latihan yang menyenangkan dan tidak membosankan membuat seseorang lebih termotivasi untuk tetap aktif secara fisik.

14. Meningkatkan Kualitas Kehidupan Seksual

Otot dasar panggul yang kuat berperan penting dalam fungsi seksual. Pilates membantu meningkatkan kekuatan, kontrol, dan daya tahan otot tersebut.

15. Meningkatkan Performa Olahraga

Pilates membantu atlet maupun penggemar olahraga meningkatkan kekuatan inti, kelincahan, serta rentang gerak, sehingga performa lebih optimal.

16. Menjaga Kesehatan Tulang

Meski masih memerlukan penelitian lanjutan, pilates berpotensi membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko masalah sendi.

17. Memperbaiki Mood

Latihan pilates dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membantu mengurangi kecemasan, kelelahan, dan suasana hati negatif.

18. Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Gerakan lembut dan efek relaksasi dari pilates dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada usia muda dan dewasa.

19. Membuat Olahraga Lebih Menyenangkan

Pilates memiliki banyak gerakan unik dan playful, sehingga latihan terasa lebih seru dan tidak monoton.

Manfaat Pilates Reformer

Selain pilates matras, pilates reformer menggunakan alat khusus dengan sistem pegas dan rel. Alat ini membantu melatih kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot dengan tekanan yang ramah pada sendi, cocok untuk pemula maupun rehabilitasi cedera.

Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil

Pilates prenatal membantu menopang perubahan tubuh selama kehamilan, mengurangi tekanan pada punggung, memperkuat otot panggul, serta mempersiapkan tubuh dan mental untuk persalinan.

Apakah Pilates Bisa Menurunkan Berat Badan?

Pilates dapat membantu membentuk tubuh, memperbaiki postur, dan mengurangi lemak tubuh. Namun, untuk menurunkan berat badan secara optimal, pilates perlu dikombinasikan dengan pola makan seimbang, tidur cukup, dan pengelolaan stres.