REGIONAL:
- Susan Bowerman menyarankan penerapan pola makan seimbang guna memulihkan kondisi tubuh pasca konsumsi makanan berlebih saat Lebaran.
- Kombinasi makanan tertentu terbukti mampu meningkatkan penyerapan nutrisi penting serta mengoptimalkan metabolisme tubuh secara lebih efektif dan efisien.
- Penerapan pola makan sehat harus dilakukan secara konsisten melalui variasi makanan utuh guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
Kandungan katekin dalam teh hijau akan lebih mudah diserap tubuh jika dikombinasikan dengan vitamin C, misalnya dengan tambahan perasan lemon atau camilan buah segar.
4. Vitamin D dan Kalsium
Kesehatan tulang juga penting dijaga, terutama setelah pola makan tidak teratur. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Padukan ikan berlemak atau telur dengan sayuran hijau atau produk susu untuk manfaat maksimal.
5. Protein dan Serat
Untuk membantu tubuh kembali merasa kenyang lebih lama dan mengontrol nafsu makan, kombinasi protein dan serat sangat penting.
Anda bisa mencoba salad dengan tambahan ayam, tahu, atau kacang-kacangan, atau menambahkan buah dan sayur ke dalam protein shake.
Pada akhirnya, kembali ke pola makan sehat setelah Lebaran tidak harus rumit. Yang terpenting adalah konsistensi dan keseimbangan.
Mengonsumsi berbagai jenis makanan utuh, memperhatikan kombinasi nutrisi, serta menyesuaikannya dengan gaya hidup akan membantu tubuh kembali bugar secara bertahap.
Meskipun makanan utuh menjadi fondasi utama pola makan, produk fortifikasi, minuman protein, dan suplemen serat dapat menjadi solusi praktis untuk melengkapi kebutuhan nutrisi, terutama saat aktivitas padat atau kebutuhan meningkat.
“Setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda. Tujuannya bukanlah kesempurnaan, melainkan konsistensi. Dengan mengombinasikan pilihan makanan yang tepat, termasuk protein dari sumber nabati dan hewani, beragam buah dan sayuran berwarna, biji-bijian kaya serat, serta lemak sehat Anda dapat membangun pola makan berkelanjutan yang memenuhi kebutuhan tubuh setiap hari,” tutup Bowerman.
TERPOPULER
