- Banyak orang tua khawatir saat berat badan anak sulit naik karena terlihat lemas dan kurang aktif.
- Kuncinya ada pada pola makan seimbang, kalori cukup, dan nutrisi harian yang tepat.
- Berikut beberapa tips sederhana untuk membantu anak naik berat badan secara sehat dan aman.
3. Pilih makanan tinggi kalori dan protein seperti telur, daging, dan ikan
Berikan telur rebus atau goreng setiap pagi, tambah daging ayam atau sapi ke menu makan siang, serta ikan salmon atau tuna dua kali seminggu.
Protein ini tidak hanya bikin berat naik tapi juga dapat membangun massa otot dan jaringan tubuh.
Daging dan ikan mengandung zat besi yang sering kurang pada anak kurus. Sajikan dalam porsi kecil tapi sering supaya anak tidak bosan.
4. Beri minuman berkalori tinggi seperti susu, smoothie, atau yogurt
Ganti air putih sesekali dengan susu full cream, smoothie buah campur yogurt, atau jus alpukat dengan tambahan madu.
Satu gelas susu segar diketahui dapat menambah 150-200 kkal sekaligus protein dan kalsium.
Hindari minuman manis berlebih atau junk food, karena kalorinya kosong dan tidak mendukung pertumbuhan sehat.
5. Pastikan anak tidur cukup dan istirahat optimal
Tidur malam yang nyenyak membantu hormon pertumbuhan bekerja maksimal.
Anak balita butuh 11-14 jam tidur sehari, termasuk siang. Apabila kurang tidur, hal ini justru dapat membuat nafsu makan turun dan berat badan susah naik.
Buat rutinitas tidur malam yang tenang, matikan gadget minimal satu jam sebelum tidur.
TERPOPULER
