REGIONAL:
- Pelari dapat melakukan pendinginan, peregangan, dan menggunakan foam roller untuk mengurangi ketegangan serta melenturkan otot kaki setelah berolahraga.
- Teknik mengangkat kaki ke dinding serta kompres air dingin membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan peradangan pada jaringan otot.
- Pemenuhan hidrasi dan asupan nutrisi protein atau karbohidrat segera setelah berlari penting untuk mempercepat proses pemulihan otot tubuh.
4. Memenuhi Kebutuhan Hidrasi dan Nutrisi Pemulihan
Darah membutuhkan asupan cairan yang cukup untuk mengalirkan nutrisi ke jaringan otot kaki yang mengalami kelelahan. Segera minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Konsumsi juga makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks dalam waktu satu jam setelah berlari. Asupan nutrisi ini berfungsi memperbaiki kerusakan mikroskopis pada serat otot sekaligus mengembalikan cadangan energi tubuh.
5. Menggunakan Foam Roller untuk Pijat Mandiri
Foam roller merupakan alat bantu yang sangat baik untuk melakukan pelepasan myofascial secara mandiri di rumah. Dinding otot yang kaku dapat dilunakkan dengan cara menggelindingkan alat ini secara perlahan di area betis dan paha.
Berikan tekanan lembut pada titik-titik otot yang terasa tegang atau keras selama beberapa detik. Pemijatan mandiri ini membantu melancarkan aliran darah sekaligus mengembalikan kelenturan jaringan otot kaki Anda.
