REGIONAL:
- Sakit pinggang dan lutut saat gowes bisa berkaitan dengan posisi tubuh dan pengaturan sepeda.
- Ketinggian sadel hingga intensitas kayuhan perlu diperhatikan agar tubuh tidak mendapat beban berlebihan.
- Jangan memaksakan gowes jika nyeri terus muncul atau terasa semakin parah.
Pinggang yang mulai pegal atau nyeri tidak harus terus dipaksa menahan posisi yang sama. Berhenti sejenak untuk mengubah posisi dan melakukan gerakan ringan dapat membantu mengurangi ketegangan.
Jika nyeri justru semakin terasa saat beraktivitas, hentikan gerakan yang memicunya. Aktivitas ringan seperti berjalan santai masih dapat dilakukan selama tidak membuat rasa sakit bertambah parah.
5. Lakukan Pemanasan Sebelum Gowes
Langsung mengayuh dengan intensitas tinggi ketika tubuh belum siap bisa membuat otot terasa lebih cepat lelah. Karena itu, luangkan beberapa menit untuk melakukan pemanasan sebelum mulai gowes.
Gerakkan sendi dan lakukan peregangan ringan selama sekitar 5–10 menit, kemudian tingkatkan intensitas secara perlahan. Pemanasan membantu tubuh beradaptasi sebelum masuk ke aktivitas yang lebih berat.
6. Perkuat Otot di Sekitar Lutut dan Pinggang
Latihan penguatan dapat membantu tubuh lebih siap menerima beban saat bersepeda. Otot di sekitar lutut, perut, dan punggung perlu diperhatikan karena ikut membantu menopang tubuh selama aktivitas.
Latihan untuk otot perut dan punggung juga dapat membantu memperkuat core yang berperan dalam menopang tulang belakang. Lakukan latihan secara bertahap dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh.
7. Jangan Abaikan Nyeri yang Terus Berulang
Pegangan berbeda antara pegal setelah gowes dan nyeri yang terus muncul setiap kali bersepeda. Jika sakit pinggang atau lutut selalu kambuh meski intensitas sudah dikurangi, kondisi tersebut sebaiknya tidak terus dibiarkan.
Pemeriksaan dapat membantu mengetahui penyebab keluhan dan menentukan latihan atau penanganan yang sesuai. Fisioterapis atau tenaga kesehatan juga dapat membantu mengevaluasi gerakan dan kondisi fisik yang mungkin berkaitan dengan nyeri.
Kapan Sakit Pinggang dan Lutut Perlu Diperiksa?
Tidak semua rasa sakit setelah gowes bisa dianggap sebagai pegal biasa. Jika nyeri semakin parah, muncul setelah cedera, disertai pembengkakan, atau sampai membuat sulit berjalan, sebaiknya hentikan aktivitas dan periksakan ke tenaga kesehatan.
Pada lutut, pemeriksaan juga diperlukan jika sampai tidak mampu menahan beban tubuh, mengalami pembengkakan yang cukup besar, sulit menekuk atau meluruskan lutut, atau merasakan nyeri hebat setelah mengalami cedera.
TERPOPULER