LINIMASA - Diet bukan hanya diperlukan bagi wanita-wanita yang masih berusia produktif saja, wanita usia lanjut juga perlu melakukan diet untuk menjaga fungsi jantung dan otak, mengendalikan gejala menopause hingga memelihara kesehatan.
Berikut tips diet bagi wanita usia lanjut yang dikutip dari laman healthline.com.
1. Diet mediterania
Terpilih sebagai diet terbaik untuk wanita usia di atas 50 tahun.diet ini didasarkan pada pola makan masyarakat Yunani dan Italia Selatan pada tahun 1960-an.
Makanan utama pada pola diet ini adalah sayuran, polong, buah, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak tambahan. Manfaat dari diet ini diantaranya mengurangi risiko penyakit kronis akibat usia seperti jantung, diabetes, kanker dan penurunan mental.
2. Diet dash
Tujuan utama dari diet ini adalah untuk memelihara kesehatan jantung dengan mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi (hipertensi). Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang mengintai wanita pada usia diatas 50 tahun.
Pada diet ini ditekankan pada makanan yang mengandung natrium rendah namun kaya kalsium, kalium dan magnesium. Diet dash menekankan pada sayuran, buah, produk susu rendah lemak, biji-bijian, unggas dan ikan dalam jumlah sedang.
Konsumsi daging merah dan makanan manis tidak dianjurkan terutama daging olahan dan daging yang melewati proses pengawetan dilarang. Pembatasan ini ditujukan untuk memperoleh manfaat tambahan lain seperti penurunan kolesterol dan kontrol gula darah.
3. Diet flexitarian
Merupakan diet yang berbasis tumbuhan namun masih dapat mengkonsumsi daging, telur, susu dan ikan sesuai kebutuhan.
Diet ini cocok bagi mereka yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati tetapi tetap mendapatkan nutrisi omega 3 dan zat besi untuk menjaga kesehatan tulang wanita pasca menopause.
Manfaat lain dari diet ini adalah menjaga keseimbangan berat badan, kesehatan jantung dan diabetes.
Pola diet harus dilakukan dengan nyaman dan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh sehingga mendapatkan tujuan yang terbaik. Sehingga pilihlah diet dengan pertimbangan kebutuhan pribadi.
Wanita diatas 50 tahun harus menekankan pada asupan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, vitamin B dan protein. Apabila dirasa tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, dapat disesuaikan kembali dengan pola makan dan tambahan suplemen bila diperlukan. Kontributor: R. Inayah
TERPOPULER
