Segudang Manfaat Olahraga Jalan Kaki Bagi Kesehatan

Poptren.suara.com - Olahraga rutin adalah salah satu cara yang dilakukan untuk hidup sehat, meskipun masih ada orang-orang yang memilih berlari atau jenis olahraga lainnya. Tidak heran olahraga telah menjadi gaya hidup banyak orang yang sadar akan pentingnya kesehatan tubuh untuk masa depan.

Berjalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan sekalipun untuk pemula. Terlihat sepele, namun berjalan kaki kurang lebih 30 menit, manfaatnya bukan main !

Dirangkum dari sejumlah sumber, ada beberapa manfaat berjalan kaki untuk kesehatan tubuh, diantaranya :

1. Menurunkan berat badan

Untuk yang sedang melakukan program diet, olahraga berjalan kaki secara rutin mampu membantu menurunkan berat badan. Dengan berjalan kaki kurang lebih 30 menit, setidaknya 150 kalori terbakar. Semakin rutin melakukannya, semakin banyak pula kaloru yang terbakar.

Berjalan kaki juga dapat membantu mengontrol berat badan sehingga tubuh lebih sehat. Jalan kaki pun baik untuk ibu yang baru melahirkan karena diyakini olahraga jalan kaki aman dan efektif untuk mengecilkan perut.

Tapi olahraga jalan kaki juga harus diimbangi dengan pola makan yang baik agar seimbang dan hasilnya maksimal.

2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Jalan kaki selama 30 menit juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti yang drangkum dari sejumlah laman kesehatan. Apabila merasa tidak mampu berjalan kaki selama 30 menit sehari, lakukan dengan beberapa sesi singkat, contoh berjalan kaki 15 menit pada pagi hari, dan 15 menit pada sore hari.

Bagi yang belum terbiasa olahraga, berjalan kaki bisa dilakukan perlahan. contoh, pada hari pertama mencoba, lakukan selama lima menit untuk membiasakan tubuh. Seiring waktu, cobalah untuk menambah ddurasi waktu hingga menadi 30 menit.

3. Cegah osteoporosis

Osteoporosis terjadi karena menipisnya zat pada tulang yang diakibatkan oleh banyak hal yang mebuat tuang jadi keropos, rapuh bahkan mudah patah. Maka dari itu berjalan kaki secara rutin setiap hari sangat penting dilakukan juga bisa 'ditimpa' dengan olahraga lain seperti hiking atau jogging agar tulang semakin kuat.

Jalan kaki juga memiliki manfaat lain yaitu meredakan nyeri sendi, meningkatkan energi, serta menguatkan otot. Cobalah untuk berjalan kaki secara rutin bagi yang ingin menjaga kesehatan tulang.

4. Redakan nyeri sendi

Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine, menemukan fakta bahwa berjalan kaki dapat membantu ringankan nyeri sendi. Studi itu menguji orang dewasa yang berusia diatas 49 tahun dan mengalami nyeri sendi pada bagian tubuh bawah, dan studi ini berhasil membuktikan bahwa partisipan yang berjalan kaki 10 menit per hari atau satu jam per minggu dapat mencegah gejala nyeri dan keparahannya pada kemudian hari.

5, Menguatkan otos betis paha

Selain itu, jalan kaki juga bisa mengecilkan paha dan betis sehingga terlihat lebih ramping. Hal tersebut dapat diimbangi pula dengan rutin melakukan latihan squat dan lunges, maka penampilan betis dan paha menjadi lebih baik.

6. Memperbaiki kualitas tidur

Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan efek melatonin atau hormon tidur, juga membantu mengurangi stres dan kecemasan yang menjadi penyebab susah tidur.